骨骼是我們身體的重要支撐結構，骨質疏鬆症作為一種常見的骨骼疾病，已經成為中老年人的常見病和多發病。肌少症，作為一種影響肌肉品質和力量的疾病，與骨質疏鬆症之間存在著密切的聯繫。在這篇文章中，我們將帶您了解骨松“肌”密，探討肌少症與骨質疏鬆症之間的關係，以及如何通過科學的方法預防和治療這兩種疾病。

一、骨質疏鬆症簡介

骨質疏鬆症是一種常見的代謝性骨病，主要特徵是骨密度降低、骨微結構破壞，導致骨骼脆性增加和骨折風險升高。骨質疏鬆症可以分為原發性和繼發性兩種類型。原發性骨質疏鬆症主要與年齡相關的骨量流失有關，而繼發性骨質疏鬆症則可能由其他疾病、藥物或營養不良等因素引起。

骨質疏鬆症的發病原因複雜，包括遺傳因素、年齡、性別、營養不良、生活方式等多種因素。內分泌紊亂、活性維生素 D 減少、慢性疾病等也可能導致骨質疏鬆症的發生。在我國，隨著人口老齡化，骨質疏鬆症的患者數量逐年上升。尤其是在老年人群中，骨折的發生率更高，給患者和家庭帶來了沉重的負擔。

由於骨質疏鬆症的發病原因多樣，預防和治療該病需要針對個體情況進行綜合評估和干預。主要包括加強營養、增加體育鍛鍊、調整生活方式以及必要的藥物治療等。早期診斷和干預可以有效降低骨折風險，提高患者的生活品質。

二、肌少症簡介

肌少症，又稱為肌肉減少症，是一種與年齡相關的肌肉品質和力量逐漸下降的疾病。隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會逐漸萎縮，導致肌肉力量減弱，運動能力下降，甚至日常生活能力受限。肌少症不僅影響肌肉力量，還與多種疾病如糖尿病、心血管疾病、骨折等密切相關。

肌少症的發病原因包括遺傳因素、年齡、營養不良、生活方式等。隨著年齡的增長，人體激素水準變化、炎症反應增加以及肌肉乾細胞功能減退等，都可能導致肌少症的發生。在我國，隨著人口老齡化，肌少症的患者數量逐漸上升。

肌少症的治療和預防措施主要包括：保持良好的飲食和生活習慣，增加蛋白質攝入，進行有氧和力量鍛鍊，提高日常活動水準，控制慢性疾病等。針對肌少症的高風險人群，如老年人、患有慢性疾病者等，應定期進行肌肉力量和骨密度的檢查，以便及時發現和干預。

肌少症是一種隨著年齡增長而發生的進行性肌肉減少和力量下降的疾病。肌少症不僅影響肌肉力量，還與多種疾病如糖尿病、心血管疾病和骨折等密切相關。研究表明，肌少症患者罹患骨質疏鬆症的風險明顯增加。

三、肌少症與骨質疏鬆症的關係

肌少症導致骨質疏鬆症的風險增加：肌肉是骨骼的重要支撐結構，肌肉力量下降會導致骨骼承受力的減少，從而增加骨折的風險。研究發現，肌少症患者較健康人罹患骨質疏鬆症的風險增加 1.8 倍。

骨質疏鬆症與肌少症相互影響：骨質疏鬆症會導致肌肉失去支撐，進而引發肌少症；而肌少症又會加重骨質疏鬆症的症狀，形成惡性迴圈。

肌少症與骨質疏鬆症的共同病因：肌少症和骨質疏鬆症都與衰老有關，隨著年齡的增長，人體肌肉和骨量的流失加速，從而導致這兩種疾病的發生。此外，遺傳因素、營養不良、生活方式等也可能同時影響肌肉和骨骼的健康。

肌少症與骨質疏鬆症的合併治療：由於肌少症和骨質疏鬆症的相互影響，治療這兩種疾病時需要綜合考慮。在藥物治療上，如鈣劑、維生素 D、骨代謝調節劑等，既可以改善骨質疏鬆症的症狀，也可以在一定程度上緩解肌少症。

肌肉力量訓練對骨質疏鬆症的影響：肌肉力量訓練不僅可以增加肌肉力量，改善肌少症的症狀，還可以提高骨密度，從而降低骨質疏鬆症的風險。這是因為肌肉力量訓練可以增加骨骼的負荷，刺激骨形成，改善骨品質。

四、如何預防和治療肌少症與骨質疏鬆症

增加運動量：適當的運動可以增加肌肉力量，改善骨骼密度，降低骨折風險。建議每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑等。

保持良好的飲食習慣：攝入充足的蛋白質、鈣、磷、鎂等營養物質，有利於肌肉的生長和骨骼的健康。同時，要限制高鈉、高糖、高脂肪食物的攝入，避免對身體造成不良影響。

藥物治療：對於嚴重的肌少症和骨質疏鬆症患者，可以在醫生的建議下進行藥物治療。如鈣劑、維生素 D、骨代謝調節劑等。

定期檢查：年齡在 50 歲以上的男性、絕經後的女性等高風險人群，應定期進行骨密度檢查和肌肉力量評估，以便及時發現和干預。

充足的陽光暴露：陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素 D，進而促進鈣的吸收和利用，對骨骼和肌肉的健康都有好處。每天至少20分鐘的陽光暴露可以幫助維持骨密度和肌肉力量。

避免吸煙和過量飲酒：吸煙和過量飲酒都會影響骨骼和肌肉的健康。吸煙會加速骨量的流失，增加骨折的風險，而過量飲酒會影響鈣的吸收和利用，導致骨質疏鬆。

保持良好的心理狀態：心理壓力和抑鬱情緒會影響身體的激素分泌，進而影響肌肉和骨骼的健康。保持良好的心理狀態，積極參與社交活動，可以有助於預防肌少症和骨質疏鬆症。

定期進行力量訓練：力量訓練可以增加肌肉力量和品質，對預防肌少症和骨質疏鬆症有積極的作用。每週進行 2-3 次的力量訓練，包括負重訓練和器械訓練。

控制疾病：一些慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等會影響骨骼和肌肉的健康，因此，控制這些疾病對預防肌少症和骨質疏鬆症也很重要。

補充營養素：對於一些營養素的攝入，如維生素 D、蛋白質、鈣、磷、鎂等，也對肌肉和骨骼的健康有影響。尤其是對於老年人，補充這些營養素可以幫助維持骨骼和肌肉的健康。

骨松“肌”密，關乎我們的骨骼和肌肉健康。通過了解肌少症與骨質疏鬆症的關係，我們可以更好地預防和治療這兩種疾病，保護我們的身體健康。讓我們共同努力，強肌健骨，遠離骨折的風險。

(方水芹 上海市浦東新區大團社區衛生服務中心)