老中醫7個長壽小動作 堅持做比吃藥都管用

中國中醫zy.china.com.cn  時間: 2017-08-15  內容來源: 生命時報

長壽聽起來是一項浩大的工程,對於繁忙勞碌的現代人來説,見縫插針地做一些養生小動作,就能有效緩解疲勞,對健康長壽大有裨益。

受訪專家

中國老年病學會委員 于俊敏

1

遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆,等同於給眼睛做養生操。

具體方法是:在自家陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。

2

打哈欠

這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦儘快清醒。

張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。

具體做法是:早晨起床後到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。

3

轉脖子

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉頸操。

具體做法是:完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。

同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。

4

踮腳尖

久坐後,最好做一次“踮腳”運動,使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。

具體做法是:是兩腳並攏,雙腳跟提起,動作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反覆做7遍。

5

捏耳朵

耳為腎之外竅,通于腦,是全身經絡匯集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。

具體做法是:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由後向前掃,聽到“擦擦”聲。

6

握拳頭

《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。

五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。

具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重復進行50~80次。

拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。

7

咽唾

中醫認為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。

具體方法是:嘴唇微合,全身放鬆,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,依次輕輕攪動各36次。

用力要柔和自然,然後用舌尖頂住上部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津後,將口中津液分3小口咽下。▲

責任編輯: 李哲