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養心有三法

夏季養心要把握三個原則：清火養心、養陰扶陽、補氣補血。

清火養心

夏季“滅火”要分人群、分類型。

心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：

心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等症狀。可用竹葉5克泡水代茶飲，平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，經常按摩少府（握拳後小指按著的手掌處）、少衝（小指內側，距指甲角0.1寸）穴位。

肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等症狀。可以用菊花5克泡水喝，降火明目，配合按摩太衝（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）、行間（足大趾和二趾連接處）。

抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：

肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清潤、化痰，可以多吃白蘿蔔、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等，每天按摩魚際、少商（拇指外側，距指甲角0.1寸）兩個穴位。

胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題。要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平時按摩內庭（足二趾和三趾連接處）、厲兌（足二趾外側，距指甲角0.1寸）兩個穴位。

老年人臟器功能下降，容易有腎火和肺火：

腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等症狀。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品，平時按摩太溪（足內踝尖與跟腱之間的凹陷處）、涌泉（腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處）二穴。

肺火導致的幹咳、便秘。可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。

年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物，多有肺火和脾胃火：

要注意健脾利濕，多喝綠豆湯，也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。

養陰扶陽

春夏之時，自然界陽氣升發，養生宜順時而養，養護體內陽氣。

但夏季不能一味養陽，因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛，故而應“養陰扶陽”。

飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。

如果有陽虛的症狀，如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火。

夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30為宜。

補氣補血

夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。

“衛氣屬陽，行于脈外”，人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，衛氣虛就會導致“衛表失固”。

中醫認為“氣隨汗脫”，汗出得越多，衛氣流失就越多，形成惡性迴圈，所以夏季養生要注重補氣。

常用的補氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。

氣虛比較明顯的，如出現精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補氣旺神。

夏天出汗過多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量鹹菜，可以增進食欲。

每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處）和足三里穴（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。

此外，養心不可忽視的一點是保持平和心態。保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。▲（生命時報特約記者岳金鳳）

責任編輯: 李哲

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