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睡眠不好怎麼辦?生活工作的壓力很大，有很多的朋友出現了失眠，易醒，睡眠品質下降的情況，睡眠不好會讓我們變得沒有精神，會煩躁不安，長期下去會影響到身體的健康。那麼睡眠不好怎麼辦?怎麼提升睡眠品質呢?

睡眠不好怎麼辦

女人睡不好易得心臟病

據報道，女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞。

而且女性如果在較長一段時間內睡眠品質不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

研究人員對210名女性志願者的睡眠習慣進行分析後發現，與和她們睡眠時間相同的男性相比，沒有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現敵意濃濃和怒色衝衝的現象。

從生理學角度來看，睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復平衡。

睡眠品質差(用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量)對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強、出現抑鬱情緒和發怒生氣，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

睡眠不好怎麼辦

1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

2、點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之産生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

睡眠不好怎麼辦?睡眠不好會給我們的容顏，健康帶來極大的威脅，以上我們為大家介紹了改善睡眠的穴位按摩法，同時我們還可以吃點安神助眠的食材，比如蓮藕，蘋果，大棗等!

責任編輯: 李哲