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7月7日小暑節氣，正值初伏前後，天氣雖然開始熱起來，但還未到最熱之時。在這一節氣人體出汗多，消耗大，再加之勞累，不少上班族容易進入"夏日綿綿正好眠"的“懶”生活和“慢節奏”的工作模式。上班族小暑節氣如何養生方可“醒神”？小暑節氣有哪些養生禁忌？

每年西曆的7 月7 日，視太陽到達黃經105°時為小暑 。從字義上來講，“暑”即“熱”，説明小暑時氣候炎熱。歷書中曰：“鬥指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也。”也就是説，此時天氣雖然很熱，但還不到最熱的時候，所以叫作“小暑”。小暑節氣的氣候特點是天氣炎熱，降雨增多，日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利於減少焦慮的情緒。

上班族醒神做到3要點

1、宜一日兩眠

夏季起居作息要有規律，一般是晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。

小暑時節，為了保證充足的體力和精力，午飯後半小時最好作短暫午睡。人的體能需要午睡，不是“懶睡”“貪睡”“浪費時間”，是不花錢的“自然保健法”。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，上班族午睡是對晚上睡眠的補充。實驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少三成。

2、宜少動多靜

中醫認為“春夏養陽”，此時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人易感心煩不安，人體能量消耗較大容易疲倦乏力，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。在自我養護和鍛鍊時，除了要作息有規律和保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，上班族宜平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。

3、宜防濕健脾胃

小暑節氣要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節氣是消化道疾病多發的時節，上班族在飲食上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。

中醫養生3大招 助白領擺脫疲勞

小暑期間，全國大部分地區進入炎夏，頭伏正在小暑節氣，從入伏到出伏，時間在西曆七月初到八月下旬。三伏天是一年中熱度最高、濕度最大的日子，故有“熱在三伏”之説。中醫有什麼方法可以幫助上班族祛除疲勞感，有效保健養生呢？

1、刮痧防暑

三伏天濕氣重，易出現嘔惡頭昏等病症，可採取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現紫暗色即可，也可涂上清涼油刮。或服用藿香正氣丸（水），多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補充淡鹽水。

2、三伏貼

三伏貼，是根據中醫“急期治其標，緩期治其本”的治療理論，利用三伏天的有利時機，將冬天裏好發的一些疾病，趁著天陽氣最旺盛、人體經絡疏鬆之時，藥物易於滲入人體直至病灶的特點，在人體特定穴位上通過藥物敷貼、針灸、埋線、刮痧、拔罐等中醫治療手段，對臟腑進行調理，以增強抵禦疾病的能力，達到預防或減少疾病在秋冬季的反覆或加重的目的。

3、合理搭配藥膳

中醫認為上班族感到食欲不振，無精打采，身體疲乏無力。這是由於氣溫高，暑濕傷脾礙胃，脾胃虛熱導致。暑濕之氣易趁虛而入，表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、日漸消瘦，表明胃腸消化吸收功能減弱，因此上班族根據自身體質可合理搭配藥膳。如：平和體質者可服用茯苓大棗山藥粥，氣虛體質者可服用杏仁薏米粥，血瘀體質者可服用丹參燉田雞。

責任編輯: 李哲