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“春眠不覺曉，時時想睡覺”，雖然只是個調侃的段子，然而卻是不少人在春天的真實寫照。精神不振、老是想睡覺……這些症狀雖然或許説不上是生病，但對人們的學習、工作和生活都會帶來不少的麻煩。一旦出現了春困的現象，我們有沒有辦法去緩解或者改善呢？本期家庭醫生線上請到了廣州市第一人民醫院中醫科主任潘錦瑤教大家如何巧妙趕走春困。

潘錦瑤 廣州市第一人民醫院中醫科主任醫師

食療解春困可多吃生發的食物

俗話説“藥補不如食補”，對很多人而言，要是能在飲食上多注意，即可有效應對春困，自然是再好不過的事情。

潘錦瑤主任告訴家庭醫生線上編輯，要想應對春困，進入春季後，大家首先要改變飲食習慣。

“冬季習慣吃的大魚大肉，尤其是羊肉一類溫熱的食物要少吃一些，春季飲食應盡可能保持清淡，讓脾胃功能不要受肥膩的食品影響。與此同時，春季最好吃一些當季、生發的食物，比如韭菜、香菜、蕎菜等，還可以適當吃點生薑。”

不少人都喜歡用中藥材煲湯，認為可以防止疾病、益智健體，也希望可以用這種方式來達到緩解春困的目的，但潘錦瑤主任提醒大家，中藥的食用和煮中藥材湯的方子都需要在專家的指導下，根據不同人的體質類型而定，並不可一概而論。

“從中醫的角度來説，應對春困主要通過外食和內食。外食一般來講要芳香化濕，用藿香、佩蘭等藥物發表濕氣；而內食則可以選擇淮山、茨實、薏米、佩蘭等健脾利水的藥物來達到健脾祛濕的目的。但總的來説，還是需要辯證看待，建議大家在中醫專家判斷體質後，選擇個體化煲湯材料和具體中藥方子。”

專家教你趕走春困小妙招

要想趕走春困，除了飲食上要多加留意以外，潘錦瑤主任還特地教了大家幾個簡單有效的小妙招：

1.養成早睡的習慣

進入春天作息時間要稍作調整，不要因為在床上看書玩手機導致晚睡，這樣最終結果就是白天精神不振打瞌睡。

2.睡前不要喝酒

睡前喝酒會讓第二天起來後精神狀態更差。睡前可以做些放鬆運動，或者聽聽舒緩的音樂，還可以喝些花茶和熱牛奶。

3.控制午睡時間

午睡最好控制在半小時左右，如果午睡時間太長會影響晚上的睡眠，讓白天的精神狀態更差。

4.改善居室空氣品質

要注意工作和居住環境空氣的流通，如果回南天室內太過潮濕，可用抽濕機減少空氣中的濕度。

5.戶外鍛鍊

外出鍛鍊，親近大自然是消除春困最好的方式之一。慢跑、瑜伽等有氧運動都是大小咸宜的運動形式。

6.採取外部措施

比如按摩太陽穴、曬太陽、用風油精或薄荷外用提神、喝咖啡或奶茶等，這些外部措施都可以對緩解春困起到一定的積極作用。

專家介紹

潘錦瑤，廣州市第一人民醫院中醫科主任醫師，廣州醫科大學碩士導師，廣東省名中醫，廣東省脾胃病專科學科帶頭人，廣州市第一人民醫院中醫科名科建設單位學科帶頭人。歷任中醫科科主任、主任導師，廣州市衛生局優秀科技人才、市一人民醫院優秀科技人才、廣州市幹部醫療保健專家組成員、廣州市優秀中醫。被聘廣東省中醫藥學會終生理事，廣東省中醫藥學會熱病專業委員會副主任委員；廣東省中西醫結合消化委員會常委；廣東省中醫藥學會脾胃病專業委員會委員；廣東省中西醫結合危重病醫學專業委員會常委，廣州市中醫藥學會副主任委員，副秘書長。

她從事中醫和中西醫結合臨床工作30多年，積累了豐富的臨床經驗，主診中醫內、兒、婦科疾病。主管中醫科病房臨床和危重病人搶救工作，開設專科主任門診，擅長治療消化，腦血管專科疾病，如消化性潰瘍，慢性胃腸炎，消化道腫瘤，功能性消化不良，肝膽道疾病，中風，高血壓，冠心病等臨床疑難雜病。尤其用脾胃學説指導治療消化道慢性炎症性疾病，如萎縮性胃炎，潰瘍性結腸炎，膽囊炎等。用中醫扶正減毒增效方法治療腫瘤。

責任編輯: 李哲