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4月4日，春分後第15天，仲春與暮春之交，太陽到達黃經15度，為清明節令。清明乃天清地明之意。農曆書曰：“鬥指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也”。清明節氣，桃花初綻，楊柳泛青，凋零枯萎的風物隨風吹過而明朗清秀。

清明時節，屬“春三月”，肝主令，肝火易旺，一般不再進補。清明時節進補，則容易上火。養生食物也以柔肝養肝之品為主。金克木、木刑金，容易生咳嗽，根據體質類型或者宿疾，適當服些輕清之劑以養肝。

清明是高血壓易發期，應該注意血壓變化，預防中風(包括腦梗塞和腦溢血)。養生也以預防這類疾病為主。高血壓病屬於中醫眩暈、頭痛等病範疇，其病理在於陰陽失調，本虛標實。應針對陰陽失調，本虛標實的病機，以調和陰陽，扶助正氣。

清明節令應採用綜合調養之法，調攝情志，淡鹽飲食，食物清淡，以養肝陰。少甜食，低鹽飲食，多食瓜果蔬菜。根據不同證型，用不同的茶飲方、藥膳食療方，分別調養之。也可以通過泡浴、藥浴泡腳、按摩、針灸等方法以調養。

食療養生：

野菊花飲

野菊花5～10克，加水煮沸3～5分鐘代茶飲。

功效：育陰潛陽。

杞桃黑芝麻飲

枸杞、胡桃肉、黑芝麻各20克，研末衝沸水調粥服。

功效：滋補肝腎陰陽之虛。

扁豆粥

白扁豆60克，浸泡2小時後，與粳米150克煮粥。

功效：健脾養陰、除煩。

枸杞銀耳羹

枸杞、銀耳各10克，山藥15克，加水煮爛後加入冰糖30克，雞蛋清2個，鮮菊花3克，調製而成。

功效：滋陰清熱、健脾除煩。

大蔥蘿蔔汁

大蔥、蘿蔔各250克，洗凈榨汁飲用。

功效：滋陰醒神。

豬肝綠豆粥

新鮮豬肝100克，綠豆80克，大米150克，食鹽、味精各適量，煮成粥，調味食用。

功效：補肝養血、清熱明目、美容潤膚，特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

菊花枸杞粥

枸杞20克，菊花10克，粳米150克，豬肉末30克，精鹽、味精、麻油等調料，烹制而成。

功效：以益腎養肝明目。

春季萬物生發，心情保持舒暢，通過踏青、散步等活動，可調節心情，讓身心達到愉悅目的。只是清明掃墓也不要過度沉浸在悲傷情緒中，應當多想開心事，緬懷親人功績。切忌自責、愧疚，悲傷、抑鬱。心腦血管疾病、血壓偏高之人，注意不要勞累或傷心，多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。

清明養生也仍然需要遵循中醫養生辨證施養原理，根據體質陰陽氣血盛衰，調養之而使其達到陰平陽秘。即使服食藥膳、藥茶和食療方，也當於中醫師或養生保健師等專業人員作指導，或通過心理諮詢師作精神調攝養生指導，開具健康指導處方，順應自然法則，調養身心，保持心情愉快，身體少病，不為春困和氣候變化所左右。

作者簡介

周能漢：雲南省南華縣人，執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床，方志編修等多個職業，愛好廣泛，尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100余篇。業餘研究中醫及彝族醫藥，養生有心得，拜師雲南省名中醫王敏主任醫師，跟師業餘臨證學習。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。

責任編輯: 李哲