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又到年底了，很多人在期盼美好假期的同時，心裏又開始犯嘀咕，“年節長10斤，開春忙減肥”。推薦一些簡單又有效的小方法，不但可以幫助您在增肥危險期控制體重，還可以為節後減肥做熱身。

寫個飲食日記

節假日裏親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下兩下塞進肚子，身體還沒反應過來就已經吃過量了，這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰勝肥胖，必須重建科學的生活方式。其中，堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。

飲食日記的內容除了包括晨重、運動、飲食(備註是否在外就餐)外，還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅遊的變化、減肥後的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫生每週對飲食日記進行審核並提出意見。

很多總説自己吃得不多，體重反而不斷上升的人，可通過飲食日記一算，往往都是能量超標了，而那些説自己喝涼水還長胖的人，飲食能量更可能超標50%。一項為期18周的研究證明，進行嚴格自我監測的一組平均減重15公斤，而非監測組只有4公斤!

置辦“健身年貨”

年底，家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了，這時不妨趁著各大商場的年終大促，給家裏置辦一些“健身年貨”吧!跑步機、健身車、啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇，然後放在顯眼、方便的地方，時刻提醒自己多運動，還可以在過節和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動，既有趣又健康，一舉多得。

一般來説，每週4次，每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什麼是有氧運動，其實，簡單地説，有氧運動就是運動時人體會出現微喘，而不是會出現“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。

每天晨起稱體重

科學減肥要求用數字來説話，已經有相當多的研究顯示，堅持稱體重對減肥有很大的促進作用。可以在每天早上起床上完廁所後，先不吃東西，只穿內衣或睡衣，赤腳稱體重，這時的體重最接近身體的“凈重”，最後把體重記下來。

經常稱體重，體重控制這根弦就不會鬆懈。有的人一天稱好幾次體重，然後為數字糾結，反而不利減肥，剛開始要堅持每天稱一次，等體重穩定後每週或每月稱一次就可以了，一旦發現有反彈趨勢，就要馬上分析原因並採取措施，直至體重趨於平穩。

另外，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上，旁邊挂支筆，天天稱，隨手記。與指針式體重計相比，更建議選擇智慧數字式的，這樣顯示的結果一目了然，讀數也更加準確，有利於減肥。（北京協和醫院腸外腸內營養科 陳偉）

責任編輯: 劉璟