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    “藥王”孫思邈是一個長壽之人，據説他活了141歲。他是如何獲得長壽的呢？原因之一可能要歸功於他每天都做的“養生十三法”。廣東省中醫院大腎科主任劉旭生建議，慢性腎臟病患者也可以學一學這十三招：

    1.發常梳。將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手疏頭髮，經後腦回頸部。早晚各做數次。可以明目，預防頭痛、耳鳴等。

2.目常運。第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉；然後眼珠逆時針轉圈。重復3次。第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。可明目、緩解眼睛疲勞。

3.齒常叩。口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。可加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4.漱玉津。“唾為腎之液”，經常做這種動作，對於健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

5.耳常鼓。兩掌把雙耳掩上，用力內壓，然後放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下；二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈後腦風池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

6.面常洗。一是雙手互搓數十次後，用雙手心上下敷面；二是兩手搓熱手後，雙手同時向外摩面。這個動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤。

7.頭常搖。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9.腹常揉。搓手36下，手熱後雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大，做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等症狀。

10.攝谷道。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣(肛門)放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

11.膝常扭。雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，防止腎虧膝軟症狀。

12.常散步。世界衛生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。而散步的時候，最好能心無雜念，效果更佳。

13.腳常搓。一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數十次，可以治療失眠，協助控制血壓。(記者任珊珊 通訊員胡延濱)

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