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立秋，一般被認為是秋天的開始。然而，無論是氣候特徵，還是人們的感受，這時都還不能算是真正的秋天。立秋之後天氣由熱漸涼，初秋由於盛夏餘熱未消，白天氣溫仍然很高。加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點，這就是中醫所講的“長夏”，指的是從立秋到秋分的時段，又俗稱為“秋老虎”。中醫認為，長夏屬土，人體五臟中的脾也屬土，與長夏相對應，濕為長夏主氣，濕氣容易困脾，因此長夏養生重在養脾、袪濕、清熱，養脾的方法很多，心理方面要保持平和心態和愉悅心情，飲食方面要適當多吃些甘味食物如山藥、薏米等，除了上述的養脾方法外，平時還可多練習下面所介紹的“養脾小動作”。

叩齒咽津：晨起先叩臼（後）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。結束時，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動作有滋補脾胃、固護腎氣之功效。

擦胸腹：雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然後稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。

摩脘腹：1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次後，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。

擦丹田： 1.將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時作上下摩擦30次，以漸感發熱為度； 2.先將左手掌按陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉摩擦丹田30～100次，左右手轉換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強胃腸功能、治腸道疾病。

推腹：用兩手按于兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，一天一次，此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

動腳趾：中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對應大趾；脾、胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。脾胃虛弱的人經常活動腳趾，可使體內氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健，就能起到調養脾胃的作用。有效的動作包括，用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩隻腳可分別進行，也可同時進行，一天2～3次。或者按捏腳趾，時間最好控制在15分鐘左右，睡前進行最為方便。

上面介紹的“養脾小動作”簡單易行，經常練習對於身體健康是十分有益的，在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛鍊的好時間。年老體弱及脾胃虛弱的人，在長夏時節尤應多練。

（錢進 廣西靈山縣武利中心衛生院）

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