睡前捶背可催眠
中國中醫zy.china.com.cn 時間： 2014-04-17 內容來源: 中國中醫藥報
失眠會讓人得不到充足的休息，久而久之，身體健康狀態就會令人擔憂，各種疾病也會趁虛而入。所以失眠問題也越來越引起人們的關注，大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就是一種簡單可行的好辦法，它可以治療失眠，催人入睡。
中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運作，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。人的背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。
老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液迴圈，增強內分泌與神經系統的功能，晚上臨睡前多捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，都是沿脊柱兩側進行的。
拍法是用虛掌拍打，擊法則是用虛掌、掌根、掌側叩擊背部。兩者手法用單手或雙手均可，但宜輕不宜重，動作協調、節奏均勻，快慢適中，剛柔相濟，著力要有彈性。捶背時，應自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80次左右為宜，以能使身體震動而不感到疼痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。
此外，由於老人失眠多有氣血不足的情況，也可在捶背同時按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠起到調陰陽、理氣血和通經絡的作用。
需要提醒的是，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。（葉建中）
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