你是健康的老年人嗎？前不久，國家衛生健康委發佈的《中國健康老年人標準》（以下簡稱《標準》）正式實施，明確了“健康老人”的9點要求。

　　健康的老年人究竟是什麼樣？

　　為此，潮新聞記者邀請中華醫學會老年醫學分會委員兼副秘書長、浙江醫院副院長陳新宇解讀《標準》，她建議老人在日常生活中注意三點，可以向標準靠攏。

　　“多病共存”是老年常態

　　積極治療病情穩定很關鍵

　　《標準》指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨於相互協調與和諧的狀態。

　　陳新宇認為，“多病共存”是老年人的一種常態，哪怕有疾病，只要病情基本穩定，就不應該被排除在健康老人之外。也就是説，疾病沒有導致個體功能減退，對自己生活滿意度比較高，就可以算是健康老人。

　　比如，有些老人之前患過腫瘤，治療後依然積極面對生活，可以出門、購物、社交、旅遊，將生活過得很充實。相反，一些老人，本身其實沒有什麼疾病，但是心態很不好，甚至走不出家門，只能悲傷抑鬱地生活。這樣兩類人，誰更健康，一目了然。

　　新《標準》提出，老年人與年輕人身體狀況存在差異，只要重要臟器功能穩定，就不應視為病態改變，再一次強調功能的重要性。對於一些可糾正的衰老導致的功能改變，比如老視、聽力障礙等，通過一些輔助設施彌補了功能缺陷，也依然可以視為健康。所以，每個人都需要正確認識並面對衰老，不必把衰老當病治。

　　“生活自理或基本自理”排在老年人健康首位，意味著社會觀念的轉變。我們不能僅僅看重生命的長度，更要追求生命的厚度。陳新宇表示，老人自理能力是身體健康的直接體現，也是多項能力的綜合表現。保護好自理能力，要從多方面努力，比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛鍊身體、學會獨處等。

　　營養狀況決定生活品質

　　不妨適當攝入補充劑

　　作為消化內科專家，陳新宇尤其關注老人的營養健康狀況。

　　很多老人都有這樣的體會，不是不想吃，是真的吃不下。

　　“老年人消化功能下降是必然的，如果發現體重下降明顯，或者有一些營養風險出現，可以篩查是否有肌少症，並在專業人員指導下適當補充營養補充劑。”陳新宇表示，腸內營養補充劑種類很多，包含蛋白質、脂肪、膳食纖維和氨基酸等微量元素，可以作為日常飲食的補充。當然，消化功能強的最好通過食物補充營養，人老了，還能吃得香吃得好是最幸福的事情。

　　營養對老人至關重要，缺鈣易發生骨質疏鬆，缺鉀會導致低鉀血症，這兩者會增大跌倒幾率；缺乏蛋白質可能導致肌少症，增加衰弱風險。造成營養不良的原因是多方面的，比如代謝能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

　　幾年前的一天，陳新宇的父親突然對她説，想要換掉家裏的沙發，原因是太低了，站起來費勁。

　　陳新宇意識到：父親的身體功能在逐漸下降。測試發現，父親小腿維度已經小于33釐米，肌肉力量不足。雖然及時干預，但由於父親不太愛運動，沒能補上運動康復這塊短板，整個人衰老得比較快。

　　陳新宇説，相比父親，母親喜歡做家務，平時身體不錯心態好，願意參與社會活動，整個人的狀態就比父親好得多。

　　陳新宇建議，三餐要定時定量；每餐吃到七八分飽即可，晚上尤其不能吃太飽；多蒸煮，少油炸；營養搭配；堅持活動，這些好習慣都對改善營養、延緩衰老有益。

　　建立積極老齡觀

　　多參與家庭和社會活動

　　身體能力的下降會直接影響心態，導致參與社會活動能力的下降，這類老年人往往比較敏感，覺得自己顫顫巍巍地拄著拐杖出門會被人笑話，所以大門不出二門不邁，這會造成惡性迴圈。

　　老年人大容易被一些負面事件和疾病困擾，這是自然規律。而良好的情緒會對老年人的整體健康産生正向促進作用，提高晚年幸福感。

　　除了老年人自我調節外，家人也應給予積極引導和鼓勵，幫助老人改變觀念，擁抱老年生活。

　　老年人的生活方式容易造成社會隔離，這包括主動隔離（心理因素）和被動隔離（身體因素）。

　　研究發現，不參與社會活動的老年人，患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風險增加。而那些積極參與社會活動的老人，常常會有一種自豪感，有利於延年益壽。

　　因此，陳新宇建議，家庭和社會都應鼓勵老年人積極參與社交活動。作為健康的第一責任人，老年人自己也要建立積極的老齡觀，主動融入社會。

來源：潮新聞    | 撰稿：徐小翔    | 責編：韓辰霄    審核：張淵

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