每逢佳節胖三斤，

　　春節元宵三公斤。

　　假期已過，

　　你腰間的贅肉是否已“肉感十足”，

　　管住嘴，邁開腿，

　　快來燃燒你的卡路裏吧！

　　動作1：開闔跳，15個。這個是世界公認的減肥塑形動作之一，減脂效果非常好。注意下落的時候腳尖先著地，在緩衝時可以保護膝蓋。

　　動作2：彈跳摸腳尖，15個。彈跳時，抬左腿右手摸左腳尖，抬右腿左手摸右腳尖，記住整個人都是要輕跳起來。

　　動作3：高抬腿。新手可以先做簡易版，沒有跳動時，整個動作可以輕鬆下來。如果可以就再進行跳躍動作，更加燃燒脂肪。這個動作一定要做好充份的熱身，由弱到強逐步進行，防止小腿腓腸肌的拉傷。

　　對於大體重或者膝蓋不是很好的人可以做以下動作，避免跑跳。

　　動作1：開闔走，100個一組，2組。

　　動作2：胯下擊掌，100個一組，2組。

　　動作3：左右擊掌，100個一組，2組。

　　動作4：提膝下壓，100個一組，2組。

　　注意:在鍛鍊之前，一定要做熱身運動，包括一般性準備活動和肌肉動態伸展兩個部分。因為鍛鍊前，身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水準，需要借助熱身把機能調整到理想狀態，防止運動中出現某些損傷，例如肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶撕裂等。若運動過程中，出現關節疼痛、腫脹、頻繁彈響等情況，需及時停止。

來源：中國網    | 撰稿：通訊員 諸勝濤 文/視頻    | 責編：陸姍姍    審核：張淵

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