紮實備戰，苦練內功。中國舉重隊不斷創新訓練理念，將體能訓練更加細化和功能化；中國羽毛球隊通過體能大比武強化全隊的體能訓練；蹦床項目則通過創新競賽服務形式，更好地為運動隊的備戰服務。
舉重：創新訓練形式練實練細練強
長期單一化進行體能訓練難免疲勞和枯燥，國家女子舉重隊創新訓練思維，將體能訓練更加細化和功能化，突出趣味性和難度進階指標，幫助隊員們真正把體能練到實處。
黎雅君最近在進行核心耐力的訓練，一堂下午的訓練課要完成18個訓練項目，每個項目的組數為4至8組不等，這樣的訓練量可不是人人都能堅持的。“國家舉重隊的體能訓練已進入非常細化和難度分階的階段，光核心部分的訓練就包括控制、穩定、力量、耐力4部分。”國家舉重隊科研團隊專家趙鵬博士告訴記者，現在隊裏形成了共識，那就是體能訓練練得越多，運動員越沒有傷病。
女舉國家隊副主教練王國新的小組，每週安排隊員在固定時間進行核心力量訓練、有氧訓練、協調性和柔韌性訓練。“核心部分是技術專項動作和試舉重量通過身體傳導時的一個非常重要的部分，對於防傷防病、提升技術動作規範化和比賽的成功率及穩定性都能起到重要作用。有氧訓練有助於提升心肺功能、鍛鍊意志品質，協調性和柔韌性訓練能幫助運動員加強技術動作的準確性和靈敏性、建立正確的技術動作定型。”王國新表示，經過3個多月的體能訓練實踐，隊員們對體能訓練有了深刻認識。“現在我們的體能訓練更加細化和有針對性，更有目的性和要求，更加明確各項功能性體能訓練能對專項訓練起到哪些幫助作用。體能訓練將長期成為我們日常訓練的重要組成部分，常態化貫徹下去。”
羽毛球：體能大比武強化體能
“狠練三伏抓體能，惡補短板爭標兵”。7月1日，為檢驗最近的體能訓練效果，國家羽毛球隊舉行了體能大比武。上午8點半到11點半，下午3點到6點，國羽的體能大比武持續了一天。為了營造良好的氛圍，本次大比武頗有儀式感，流程也很規範。
中國羽協主席、國羽雙打主教練張軍介紹説，這次體能大比武主要是檢驗這段時間以來體能訓練是否有成效，運動員的身體素質是否有整體提高，同時也與其他優秀項目的體能測試比較，搜尋不足，在接下來的訓練中有針對性地補強。近些天，羽毛球隊對體能訓練的重視程度又提升了一個等級，比重從原來的50%提至80%，晚上還會查漏補缺。為了更好地激勵運動員進行體能訓練，隊伍設立了“紅黑榜”，在體能數據保密的前提下，實施獎懲措施。
“跑步時，不知道身上是雨水還是汗水。”女雙隊員杜玥笑稱。她對體能大比武很看重，並不太滿意自己當天的發揮，希望下次能有更好表現。“在以往的比賽中，曾有因為體能不足導致輸球的情況，這段時間可以針對性地完善每個方面，特別是在力量方面，是我需要加強的。”杜玥説，通過這次體能大比武，她看到了自己的進步和不足。其實，隊員們對於強化體能的意識都在加強，男雙世界冠軍劉雨辰一直重視體能訓練，他經常在個人社交平臺上上傳體能訓練的視頻。男單名將石宇奇特別珍惜這段體能訓練的時光，他説：“奧運會延期對我而言是一個可以恢復傷病、加強體能、提高實力的好時機。”
與此同時，為了檢驗近期訓練成果，羽毛球隊近期在四川雙流國家羽毛球訓練基地舉辦了隊內對抗賽，5月時，隊伍還與四川隊進行了一次交流賽，在賽事停擺的現實情況下，最大限度地讓隊員體驗比賽的感覺，調動訓練積極性。
蹦床：網路賽檢驗訓練成果
中國蹦床項目首次採用網路形式舉辦的全國蹦床網路賽，5月底在上海、廣州、南寧、長沙等7個分賽場舉行，這一創新賽事形式既為運動隊提供了急需的競賽服務，同時也兼顧了全國各地區防疫形勢和防疫措施存在差別的實際情況。
全國蹦床網路賽的賽事形式和內容都有所創新，效果顯著。比賽中每個分賽區共用實時大屏資訊和賽場高清視頻，裁判員在異地使用電子計分系統同時評分，參賽隊伍通過此次網路比賽營造的賽場氛圍，提升了運動員的參賽經驗，檢驗了前一段時間的訓練成果。
國家體育總局體操運動管理中心多次強調在賽事組織方面要從運動隊的實際需求出發提供競賽和訓練服務，此次網路比賽是蹦床項目的一次嘗試和探索。據悉，蹦床項目後續還會根據國家隊和各地方運動隊的需要，陸續舉辦更多的網路賽事和網路體能測試活動。