科學瘦身減重 引領健康風尚 南寧市全力推進“體重管理年”系列活動

在廣西第37個愛國衛生月活動中，市民學習健康體重管理知識。記者 黃敬敏 攝

在南寧市全民營養周暨“5·20”中國學生營養日主題宣傳活動現場，醫護人員為市民免費量血壓、測血糖。記者 廖欣 攝

隨著人們健康意識的不斷增強，體重管理逐漸成為大眾關注的焦點。南寧市衛生健康委員會統籌各方資源，積極推進“體重管理年”活動，幫助市民樹立正確的健康觀念，掌握科學的減重方法，共同營造健康生活氛圍。南寧市“享‘瘦’美好·‘邕’抱健康”全民科學減重活動正如火如荼地開展。

肥胖危害不容忽視

科學認知最為關鍵

隨著生活水準的提高，居民的飲食結構和生活方式發生了顯著變化，高熱量、高脂肪、高糖食物的過度攝入與運動量不足，致使肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病發病率逐年上升。

肥胖被世界衛生組織定義為慢性代謝性疾病，其主要特徵為體內脂肪過度蓄積和體重超重。引起肥胖症的因素很多，如遺傳因素、環境因素、內分泌調節異常、炎症、腸道菌群等。研究表明，肥胖人群更容易患脂肪肝、高血壓、冠心病等疾病。

那麼，如何判斷自己是否肥胖？南寧市第二人民醫院臨床營養科主任、主任醫師孫桂麗介紹，根據臨床診斷綜合標準，體品質指數（BMI）、腰圍和體脂率是判斷胖瘦的3個常用指標。

BMI是目前國際上常用的指標，即用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得到的數值。對於成年人來説，BMI的正常範圍在18.5—23.9，如果數值在24—27.9屬於超重，若是達到28及以上就可判定為肥胖。

第二個判斷胖瘦的方法是測量腰圍。腰圍能反映腹部脂肪堆積情況，腹部脂肪過多與多種慢性疾病密切相關。在我國，一般認為成人男性腰圍點90釐米，女性腰圍點85釐米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）。

體脂率方面，一般來説，正常成年男性體脂率在15%—25%，女性在20%—30%。若上限超過這個範圍，就可能提示肥胖。

孫桂麗表示，在臨床診斷中需要綜合三項指標，再結合個人的身體狀況、生活方式等因素進行判斷。而對大部分人來説，通過BMI就能快速簡單地對胖瘦有初步判斷。

為貫徹落實國家衛生健康委“體重管理年”3年行動，今年3月以來，南寧市第二人民醫院、南寧市第九人民醫院、南寧市婦幼保健院等多家醫院開設體重管理相關門診，整合營養代謝調控、兒童生長干預、中醫辨證施治等跨學科資源，為有需要的市民提供專業、安全、個性化的減重方案，提升全民健康水準。

招募五千名志願者

免費制訂減重方案

今年3月21日，南寧市“體重管理年”系列活動正式啟動，計劃在全市二級以上醫療機構推廣體重管理服務，建立“篩查—干預—追蹤”全流程體系，並整合營養、內分泌、中醫等多學科資源，提升肥胖症診療水準。當晚，《邕有健康》大講堂直播上線，邀請多位專家雲端開講，帶領觀眾一同學習中醫減肥操，將傳統養生智慧與現代健康理念巧妙融合。直播間內，專家們妙語連珠，幹貨滿滿，互動熱烈，有效提升了公眾對科學減重的認知度和參與度。

作為“體重管理年”系列活動之一，由南寧市衛生健康委員會主辦、南寧市第七人民醫院承辦的南寧市“享‘瘦’美好·‘邕’抱健康”全民科學減重活動一經推出便受到市民熱烈響應。該活動面向全城招募5000名有減重意願且符合標準的志願者，免費幫制訂個性化營養運動方案，探索“醫療小處方+社會大處方”協同治理模式，讓大家理性減重、科學減重。項目自啟動報名以來，參與人數持續攀升。4月22日至5月12日18時，項目吸引2532人通過小程式篩查，533人通過市七醫院公眾號預約，488人參與現場篩查，展現了群眾對健康體重管理的高度關注。目前，項目報名通道持續開放，有意向的市民可關注“南寧市第七人民醫院”微信公眾號，點擊“體重管理”欄目進行線上報名。

據了解，報名成功的志願者將接受為期6個月的科學減重指導，項目通過體重管理一體化服務，為志願者進行全面綜合測量，建立涵蓋身高、體重、腰圍、體脂率、血壓、血糖等個人減重指標健康檔案，雙重檢測分析身體成分，全程追蹤減重數據，讓志願者更了解自身身體狀況和減重進度。

招募項目將結合中醫體質辨識、膳食指導、運動處方以及定期專家諮詢與回訪，為志願者制訂個性化減重方案，確保減重過程科學、安全、有效。同時，通過群組管理互助減重模式搭建線上減重平臺，志願者可進行健康打卡、相互鼓勵、交流經驗，並及時獲得便捷的諮詢指導。群組內還會定期舉辦減重挑戰賽、減重經驗分享會，遴選減重達人分享成功經驗和心得。

招募項目還將邀請各相關專業領域的專家每月開展健康講座，集中解答減重疑難問題，為志願者提供知識和建議。志願者按照減重效果和參與度，還能獲得相應等級的獎品。

市七醫院體重管理中心負責人、副主任醫師陳麗容表示，正確的體重管理要通過科學的運動和飲食模式來實現，中心會向群眾提供關於體育鍛鍊以及日常飲食方面的建議，希望肥胖人群能夠掌握科學的體重管理方法，逐步養成合理、健康的生活方式。

吃動平衡科學減重

一起擁抱健康生活

夏天到了，很多人計劃減重。網路上流行的斷碳飲食法、高蛋白飲食法等減肥法，吸引了不少減重人士。這些方法靠譜嗎？孫桂麗介紹，斷碳飲食法即大幅減少碳水化合物的攝入量，甚至完全戒斷，這在快速減重方面確實有顯著效果。但這種方法存在諸多健康隱患，長期斷碳會導致能量匱乏、營養不良，引發便秘、免疫力下降等問題。

高蛋白飲食法的適用人群及方法也有明確要求。很多人不知道自己應該攝入多少高蛋白就盲目實施高蛋白飲食。例如一些長期健身的人群，攝入過多的全蛋、牛肉和蛋白粉，導致蛋白質攝入總量長期超標，造成腎臟功能受損。所以，建議市民在專業人員的醫學評估指導下進行減重，以確保有效性和安全性。

科學減重離不開正確的營養知識和專業指導。今年5月17日至23日是第十一屆全民營養周，主題為“吃動平衡，健康體重，全民行動”。今年5月20日是第36屆“5·20”中國學生營養日，當天，2025年南寧市全民營養周暨“5·20”中國學生營養日主題宣傳活動在青秀區新竹社區舉行，南寧多家醫療機構通過義診諮詢、科普宣傳、趣味互動等形式，向市民傳遞科學營養理念。現場還設置“藥食同源”體驗區，市民饒有興致地了解紅棗、花椒等常見食材的養生功效。醫護人員通過營養健康科普，幫助市民了解各類食物的營養價值與搭配技巧。

“很多兒童存在‘隱形饑餓’的情況，缺乏維生素、礦物質等，也有一部分兒童存在挑食、不吃早餐等不健康的飲食習慣。”南寧市疾控中心食品安全監測科工作人員張靜建議，家長要保證孩子早餐營養均衡。一份優質早餐應包含谷薯類、肉蛋類、奶類及大豆類、果蔬類中的3類以上，如雜糧雜豆粥搭配蔬菜、雞蛋、牛奶。對於即將參加中、高考的學生，張靜建議，考前不要盲目進補，避免油膩、刺激性食物，應選擇清淡易消化的食物，同時保證碳水化合物、優質蛋白和維生素的均衡攝入，以良好的身體狀態迎接考試。

全民營養週期間，南寧市還將開展醫療衛生機構營養專家進社區、進學校、進企業科等一系列豐富多彩的科普宣傳活動，傳播營養健康知識與科學運動理念，營造“吃動平衡，健康體重”的良好社會氛圍，全力推進健康南寧建設。

當下，南寧市正以豐富的內容、科學的方法和貼心的服務，全力推進“體重管理年”系列活動。未來，南寧市將繼續深入推進相關工作，不斷完善體重管理服務體系，為群眾健康保駕護航。（記者 廖欣 邱羽琪）