每天走1萬步就能健身？
發佈時間： 2015-05-24 07:55:31 | 來源： 河北衛視 | | 責任編輯： 吳愛鳳
每天走1萬步就能健身？
最近微信運動和運動手環普及之後，感覺在朋友圈曬步數的朋友越來越多了。
手環和微信運動的聯動，可以很好地呈現出日常走路的步數，對於很多抽不出時間來做有氧的朋友來説，每天達到一定的步行量，似乎也能一定程度上實現自己的有氧訓練。不過，只看步數的運動就夠了嗎？就可以達到促進健康的目的嗎？現在知乎日報對此作出了解答。
其實不一定。目前認為，只看步數去走路，對健康的促進效果是很有限的。
實際上，早在微信運動之前，就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議，其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口號。包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾控中心），早期也都提出過相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。
不過，雖然每天一萬步，看起來很美，但是忽略了一些很重要的關鍵點。
其一就是，單純的步數建議，並不包含運動強度。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。
梅脫（MET）：能量代謝當量，是表達運動強度的單位。
每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5ml氧氣，被稱為1MET。強度大概相當於成年人的靜坐狀態。
簡單不嚴謹的説來，如果一項運動消耗氧氣為靜坐的N倍，就被稱為N梅脫。梅脫越大，該運動強度越大。
其二，很多人是從早到晚都佩戴運動手環或者計步工具的，然後記錄步數的時候也一起記錄。這就導致了生活步數和運動步數並沒有分開。
由於我們剛才所説的強度關係，生活中的很多步行，其實是對健康無益的。有很多工作可能要來回來去地站或走（比如一些服務行業等），這些行走大多強度較低，而且由於採用了不正確的站姿或走姿，並不會對促進健康産生任何效果。
根據一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強度都很低，對健康促進小。如果刨除這8000步，實際上日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。
如果你一天到晚都佩戴著手環等，可能到晚上一看，發現自己的步數已經超過 1 萬步了，結果就放棄了原本計劃好晚上的運動，這樣對促進身體健康，沒有一點益處。
所以説，雖然計步工具的確可以很好地計算出你日常的步行量，但是從對健康的增益來看，單純只看步數，不考慮強度的話，意義並不大哦~
| 責任編輯: 吳愛鳳 |
