超3億中國人有睡眠障礙，你是其中之一嗎？

超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90後覺得睡眠時間不足……在社會快速發展的今天，睡個好覺對不少國人來説成為奢侈，越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。世界睡眠日到來之際，“如何睡個好覺”成為公眾關注話題。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業催眠師的引導下睡覺，釋放壓力。中新社發韋亮攝

超3億國人有睡眠障礙

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

“睡眠障礙屬於一組疾病，根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。”北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任、中國科協睡眠呼吸科學傳播首席專家郭兮恒接受中新網記者採訪時表示。

他進一步解釋稱，失眠的病人屬於睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬於睡眠障礙了。但除了這種入睡困難，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現睡眠障礙，而中老年主要表現為維持睡眠困難或者早醒。

“我們國家睡眠障礙的發生率比全球平均水準高10個百分點還多，睡眠問題越來越嚴重。”郭兮恒強調。

資料圖：2015年3月20日，合肥學院的學生們舉辦“曬”睡姿大賽，迎接世界睡眠日的到來。 中新社發韓蘇原攝

睡眠障礙人群趨年輕化

不久前，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發佈了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據。調查顯示，6成以上90後覺得睡眠時間不足。

在專家看來，如今患有睡眠障礙的群體正在呈現年輕化。

郭兮恒告訴記者，過去人們對睡眠的問題不關注，專門看睡眠障礙的病人不多，但隨著大家的生活水準提高，看睡眠障礙的病人越來越多，年齡構成也有變化。

“過去，失眠主要集中在中老年群體，女性多於男性，年輕人較少。嗜睡症往往年輕人、兒童多一些。但現在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢。”郭兮恒説。

在他看來，中老年睡不好覺，主要是由於年齡老化出現的問題，而年輕人很多是由於晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規律導致的睡眠障礙。

電子産品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規律，對他們的睡眠産生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。

3月19日，北京朝陽醫院舉辦睡眠義診活動。　于穎攝

如何判斷睡眠品質好壞？

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關重要。那麼，如何判斷睡眠品質的好壞？

記者從專家處了解到，人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠品質好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠佔比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，説明睡眠品質不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

專家還表示，醫學上有專門的手段對人的睡眠品質進行監測，但大多數人不需要做這樣的監測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續時間，成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時；第三是醒後的感受，醒後應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業催眠師的引導下睡覺，釋放壓力。 中新社發韋亮攝

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯想到的是失眠，但在專家看來，有些症狀同樣應引起重視。

“大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴重問題。”郭兮恒告訴記者，如果病人晚間能入睡，睡的時間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況，一種原發性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關係，一種繼發性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會伴有其他症狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。

專家強調，通常醫生會有專業的量表對病人進行評估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡單的評價標準就是，如果晚上睡得夠，但白天開會、坐車、看電視等過程中還是會睡著，甚至一天睡十幾個小時，影響到生活，那麼需要到醫院檢查評估。

此外，睡覺打呼嚕的問題也經常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現打呼嚕、呼吸中斷的現象，也要引起注意。要進行專業的檢查，發現病因，進行治療。

資料圖：2017年3月20日，世界睡眠日前夕，北京大學人民醫院舉行義診活動。 中新網記者張尼攝

安眠藥該怎麼吃？

對於不少患有睡眠障礙的人來説，服用藥物是主要治療手段之一。但是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴格遵循醫囑。

“病人中容易出現兩種極端情況，一種是一睡不好覺就隨意用藥，另一種是非常害怕藥物産生副作用，堅決不吃藥，這兩種極端都不可取。”郭兮恒説。

他分析，有些病人就是因為過去不正確用藥出現頑固性失眠。在睡眠障礙的初期治療過程中，如果能正確治療，就可以解決睡眠障礙的問題，也能避免治療不當出現的不利影響。

“正確使用安眠藥對病人是有利的，但需要專業醫生指導，什麼時候用吃，什麼時候不用吃，要醫生來決定。”他強調。

資料圖：圖為幼兒園老師正在教兒童學“睡覺”。李建平攝

如何促進睡眠？

對於出現睡眠障礙的人群，有什麼方法能幫助他們提高睡眠品質？

對此，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關係。比如，壓力大、緊張焦慮，都會導致睡眠障礙。要想獲得高品質的睡眠，一定要調整心情，放鬆心態，以及養成有規律的作息。

對於有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。此外，白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

另外，專家建議，睡前一小時儘量不要再使用電子産品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。