精準幫扶“起床困難戶” 睡眠專家教你冬日輕鬆起床

冬日的早晨不少人會覺得睡不夠，不願鑽出暖暖的被窩。澳大利亞兩位睡眠專家近日在《對話》雜誌撰文，教你輕鬆晨起。

南澳大利亞大學睡眠和生物鐘專業的西奧班·班克斯博士和克裏斯特爾·格蘭特博士生在文中寫道：

第一，早起需要明亮光線，幫助重啟生物鐘，讓晝夜節律正常運作。但睡前一定要避免明亮光線，以免影響促進睡眠的褪黑素的分泌。

第二，臨睡前兩小時避免飲食，以確保食物充分消化。至於酒，睡前４小時就別再喝了。

第三，睡前放鬆心情，放下白天那些煩心事，洗個溫水澡，靜靜地看會兒紙質書，還可以喝杯熱牛奶。

第四，臨睡前不宜運動。

第五，臨睡前不宜玩電子遊戲或者看電視。

第六，制定良好的睡眠習慣並且堅持下去。

第七，營造安靜、黑暗、涼爽、舒適的睡眠環境。

第八，醒來最初１５分鐘還處於睡眠慣性中，也就是説大腦部分區域仍然處於睡眠狀態，不妨稍等片刻，讓大腦全部清醒。