近日，各地高溫持續肆虐，京津冀、中原城市群、長三角城市群等多地刷新歷史同期高溫紀錄，中暑案例頻發。對於老年人、兒童、孕婦等特殊群體而言，長時間依賴空調不僅易引發呼吸道乾燥、關節疼痛等“空調病”，還可能加重基礎疾病風險。此時，選擇一處自然清涼的避暑地，在山水林田間享受天然適宜溫度，成為更健康的夏日生活方式。

在傳統避暑目的地中，承德無疑是兼具歷史底蘊與清涼氣候的典範。作為清代皇家避暑勝地，其選址本身就蘊含著古人對宜居環境的智慧——背靠燕山山脈，依傍武烈河，夏季平均氣溫僅23°左右，比北京低5-7°。承德避暑度假可感受“康乾盛世”的歷史余韻，在自然調節的舒適氣溫中避開酷暑。如今，承德交通便利，京沈高鐵直達，從北京出發僅需1.5小時，非常適合京津冀家庭短途避暑。另一處傳統熱門地是有“中國涼都”之稱的貴州六盤水。這裡地處烏蒙山區，海拔1700-1900米，夏季平均氣溫19.6°，極端高溫不超過30°。作為地級市，六盤水生活配套完善，醫療、商業設施齊全，市區內景點星羅棋佈，周邊還有妥樂古銀杏、北盤江大橋等特色景觀。

隨著傳統避暑目的地盛夏遊客越來越多，很多家庭遊客群出行前會有顧慮。在新晉避暑地中，四川西昌及周邊區域值得重點關注。西昌素有“小春城”之稱，夏季平均氣溫23°，邛海濕地公園像一塊巨大的“天然空調”，調節著城市氣候。更難得的是，西昌周邊藏著多處“寶藏級”小眾避暑地，包括昭覺谷克德，是高原草甸與濕地的結合體，夏季氣溫恒定在18-22°。還有冕寧冶勒景區，從西昌出發2小時可達，海拔2600米左右，夏季平均氣溫不超過20°。這裡原始森林密布，高山湖泊清澈見底，湖邊露營時需蓋薄棉被。冶勒自然保護區周邊還能觀察到藏酋猴、獐子等野生動物，適合親子家庭開展自然教育。

大興安嶺的夏日堪稱“天然空調房”，北緯50°左右的地理坐標讓這裡盛夏平均氣溫僅16-20°，午後最高溫極少超過25°。很多林業小鎮設施簡樸卻齊全，長住月租僅千元左右，很適合老年人避暑療養。阿爾山更是避暑度假養生的最優選。這座位於內蒙古與蒙古國交界的小城，夏季平均氣溫19°，森林覆蓋率達80%以上。阿爾山國家森林公園內，火山天池如藍寶石鑲嵌在群山間，石塘林的噴氣碟、熔岩隧道等地質奇觀，既是天然的避暑涼棚，也是生動的地理課堂。當地推出的“森林研學營”，讓孩子們在採集植物標本、觀測星空的過程中親近自然，成為暑期親子遊的優選。

火爐周邊也有小眾避暑地。江西雖酷暑難耐，但靖安縣中源避暑小鎮則是長三角地區的“清涼後花園”。這個深藏在九嶺山脈中的小鎮，夏季平均氣溫22°。鎮上的民宿多由老房改造，保留著白墻黛瓦的鄉村風貌，長住遊客可採茶挖筍，戲水納涼，生活節奏緩慢而愜意。從南昌自駕僅需1.5小時，武漢、長沙等城市高鐵轉汽車也能輕鬆抵達，交通成本較低。

科學選擇避暑地，需兼顧多重因素。首先是交通與時間成本：短途遊優先選車程3小時內的目的地，如中源小鎮對南昌都市圈遊客；長途則可考慮大興安嶺、阿爾山等長線，提前規劃鐵路或航空出行。其次要考慮度假常住適配性：暑期避暑需考察醫療資源（如地級市區有三甲醫院）、生活便利性（超市、農貿市場等），西昌、承德等城市型目的地更具優勢。其三，學生家庭需考慮研學配套：中小學暑期可優先選擇有主題研學項目的地方，如承德的歷史文化研學、阿爾山的自然科考、西昌的民族文化體驗，讓清涼之旅同時成為成長之旅。

酷暑炎夏避暑旅遊的科學選擇與目的地

一、高海拔清涼秘境：興安盟阿爾山的自然療愈

阿爾山

若想在盛夏擁抱20℃左右的宜人氣候，內蒙古興安盟阿爾山是首選。這裡以火山地貌與林海草原交織的獨特景觀著稱，森林覆蓋率超80%，負氧離子濃度遠超城市，堪稱“天然氧吧”，特別適合老人和注重康養的群體。

- 核心體驗：阿爾山國家森林公園內，駝峰嶺天池倒映著藍天白雲，三潭峽的溪流穿石而過，夏日踏水嬉戲清涼無比；鹿角灣溫泉營地則能實現“夏泡溫泉”的獨特體驗，溫泉含多種礦物質，緩解疲勞效果顯著。

- 適配人群：家庭親子遊可參與哈拉哈河漂流，在歡聲笑語中感受河水的清涼；康養遊客則推薦漫步氧心森林浴道，讓身心在草木清香中徹底放鬆。

二、山水間的慢生活：江西避暑小鎮的人文清涼

江西的避暑小鎮藏在武夷山脈與羅霄山脈的褶皺裏，如靖安三爪侖、資溪大覺山等地，夏季平均氣溫23℃，既有江南水鄉的溫婉，又有山林秘境的清幽，適合追求“慢節奏”的遊客。

江西避暑小鎮

- 核心特色：這些小鎮保留著明清古建，青石板路蜿蜒曲折，清晨被鳥鳴喚醒，午後在溪邊茶館品一杯廬山雲霧茶，傍晚看夕陽染紅梯田，時光仿佛在此放緩。周邊瀑布群與竹林密布，徒步其中，滿目蒼翠，體感清涼。

- 獨特優勢：飲食以山野食材為主，清蒸石雞、竹筒飯等農家菜清淡健康，對腸胃敏感的老人和兒童十分友好，是“避暑+養胃”的理想選擇。

三、高原上的民族風情：四川大涼山的立體清涼

四川大涼山平均海拔2000米以上，夏季日均溫不超過25℃，兼具高原的遼闊與彝族文化的濃郁，適合喜歡深度體驗的遊客。

涼山冶勒

- 自然與人文交融：普格螺髻山的冰川湖泊終年不化，瀘沽湖的水性楊花在盛夏綻放，湖邊摩梭人的木楞房散發著古樸氣息；走進美姑縣的彝族村寨，能參與火把節（農曆六月二十四）的狂歡，品嘗坨坨肉、蘇裏瑪酒，在歡聲笑語中忘卻暑熱。

- 出行貼士：高原地區晝夜溫差大，需備薄外套；部分村寨交通不便，建議選擇有成熟配套的民宿，兼顧舒適與安全，適合中青年及家庭遊客。

四、多元景觀的環線之旅：雲南大滇西的清涼盛宴

雲南大滇西旅遊環線串聯起大理、麗江、香格里拉、騰衝等城市，夏季平均氣溫18-22℃，景觀從湖泊、雪山到溫泉、古鎮一應俱全，可滿足多樣化需求。

玉龍雪山

- 分段體驗：大理洱海騎行，海風拂面驅散燥熱；麗江古城漫步，納西族民居的天井透著陰涼；香格里拉普達措國家公園，草甸上的野花與牦牛構成畫卷；騰衝熱海景區泡溫泉，在火山地熱資源中感受“冰火兩重天”的奇妙。

- 適配建議：環線跨度較大，可根據興趣選擇片段——親子遊優先大理、麗江（設施完善）；攝影愛好者別錯過香格里拉的星空與日照金山；康養群體則推薦騰衝，溫泉與森林資源兼具。

五、山水與古跡的邂逅：山西的清涼人文之旅

山西多山地丘陵，五台山、蘆芽山等區域夏季均溫20℃左右，既能避暑，又能觸摸千年曆史，適合喜歡人文探秘的遊客。

- 核心目的地：五台山作為佛教名山，寺廟群藏于林海間，黛螺頂的臺階蜿蜒向上，登頂可俯瞰群山與雲海，涼爽又靜心；大同雲岡石窟旁的武州山，綠樹成蔭，參觀完石窟後登山遠眺，暑氣全消；蘆芽山的萬年冰洞更是奇觀，洞內冰筍林立，與洞外夏日形成鮮明對比。

- 獨特價值：晉北飲食偏雜糧麵食，如大同刀削麵、五台山素齋，清淡易消化，搭配山間空氣，適合老人慢遊細品。

選擇避暑目的地，核心是讓“清涼”與“需求”匹配：老人與兒童優先考慮交通便利、設施完善的景區；年輕人可挑戰高原或戶外線路；家庭遊則側重景觀多樣與互動體驗。這些目的地不僅能讓人逃離空調房的憋悶，更能在自然與文化的浸潤中，收穫健康與快樂，讓這個夏天變得清爽而有意義。

避暑旅遊目的地選擇如何更科學

可結合氣候條件、景觀特色、出行需求等核心因素綜合考量，以下是具體方向：

1. 優先關注氣候核心指標

- 氣溫舒適度：重點選擇夏季平均氣溫25℃以下的區域，如高海拔山區（海拔1500米以上通常較涼爽）、海濱城市（受海洋調節溫差小）、森林覆蓋率高的地區（植被能降溫增濕）。

- 濕度與風力：避免“濕熱”難耐的區域，優先考慮乾燥涼爽（如北方草原、西北山地）或有微風調節的地方（如湖邊、河谷）。

2. 結合自身出行需求

- 家庭親子遊：選擇交通便利、設施完善的目的地，比如有兒童遊樂設施的森林公園（如河北承德避暑山莊周邊）、可參與自然研學的景區（如四川臥龍、雲南普達措）。

- 康養休閒遊：側重空氣品質好、負氧離子濃度高的地方，如貴州六盤水（“中國涼都”）、湖北神農架（森林覆蓋率超96%），適合老人或體質較弱人群。

- 戶外體驗遊：偏好徒步、露營等活動，可選擇高山草甸（如新疆那拉提）、峽谷溪流（如浙江雁蕩山）等兼具涼爽與景觀層次的區域。

3. 兼顧景觀與文化特色

- 自然景觀多樣性：既能避暑又能欣賞獨特風光，比如阿爾山的火山天池與林海、雲南大滇西環線的雪山草甸與民族村寨、江西避暑小鎮的梯田竹海。

- 文化體驗附加值：結合地域文化豐富旅程，如山西五台山（佛教文化+山地清涼）、四川大涼山（彝族風情+高原氣候），讓避暑與人文體驗結合。

4. 考量交通與配套便利性

- 交通成本：根據假期時長選擇遠近，短途可pick周邊山林秘境，長途可優先直飛或高鐵可達的目的地（如吉林長白山、青海西寧）。

- 住宿與設施：特殊人群（老人、幼兒）需關注住宿是否有空調（備用，避免早晚溫差）、醫療配套等，確保舒適與安全。

避暑目的地的選擇核心是“涼爽+適配需求”，既能避開高溫，又能契合出行目的與偏好，讓清涼與體驗兼顧。

（來源：中國網 作者：馮巧玲）