■許良

我家這把老藤靠椅已有九十來年曆史，是我祖父留下的寶貝。每到三伏，我總把它清洗風吹一下，保護好祖輩留下的藤靠躺椅，如今吾已修舊如舊，心安舒爽。藤椅乘涼，是原生態的夏令納涼必備物品。藤靠椅還有個好處，它可自由調節，可坐，可半躺，也可平臥，它最大優點可根據自己的舒適度自由調節。午睡可半臥，晚上睡覺可躺平，喝茶看報讀書都可用，作用真不少。

而在臨床上我發現，如今有睡眠問題的人真不少。天氣一熱，人的心情就容易煩躁易怒。其實，脾氣變暴的原因，除了溫度，最主要的是睡眠。夏天日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短，更易發生失眠。睡眠不足會干擾人體生物節律，造成內分泌紊亂，進而影響情緒。

現代人的生活狀態常在空調下對著電視、電腦，尤其近距離對著手機等電子螢幕，這些生活細節都會影響睡眠的品質，筆者提倡原生態的生活狀態，另外睡覺的時候要避免風邪入侵。

在伏天，好多人下班回家喜歡在空調房裏玩手機，一般做不到晚上10點前入睡，入睡時間不宜晚于半夜12點。不然人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，不利於人體轉入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉。剝奪深睡眠，會導致白天上班人昏沉沉的，上海人講起來就是一副隔夜面孔，從中醫角度來講就是面色少華晄白。

伏天躺著午覺片刻有必要。一般來説，午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆忙上陣，馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂。除了睡眠不足，現代人很多氣色不好，也與長期處在空調房間裏有關。筆者主張不要長時間開空調，特別是晚上，不能一整晚都開著空調睡覺。

筆者建議：一般空調開四五個小時以後一定要打開窗戶換氣，不然房間裏空氣不流通，清潔度不達標反而會致病。通風是臥室的一個重要條件，流動的新鮮空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。

藤靠椅乘風涼，乘好風涼睏一覺，這是當年奶奶哼我入睡童謠。一把扇子、一瓣西瓜、一碗綠豆湯、一杯酸梅汁，躺在石庫門弄堂裏的藤靠椅上，涼風習習，聽爺爺講那過去的故事……如今已成為揮之不去的記憶。手搖蒲扇，背靠藤椅納涼，真應驗著“若無閒事挂心頭，便是人間好時節”美好幢幜。

（本文作者係中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會主任委員、上海市中醫醫院主任醫師，擅長治療以失眠為主症的相關內科雜病和中醫康復養生指導）