七月驕陽似火，小暑一日熱三分，由此開啟夏日最難熬的“上蒸下煮”模式。夏令養生，一般似乎比較重視夏至養生。其實不然，不到伏不算暑，真真的酷暑在三伏。

夏季，人體的新陳代謝相對旺盛，外表出汗多，體內胃酸分泌減少，很多人會出現全身乏力、食欲不佳、頭暈欲睡，此時“虛邪賊風”最易侵入，扶正防風是關鍵。夏季，晝長夜短，有充足的睡眠很重要。夏天人們應該晚睡早起，不要厭惡天氣炎熱，應該保持心情愉悅不怒，避免過食生冷食物；睡眠合理，保證機體休息。

夏日容易疲乏，合理的眠養可以幫助我們恢復較好的身體狀態。睡眠規律，可以適當晚睡早起和午休。午睡能夠維繫人體的正常生理活動、消除疲勞、恢復精力。夏季裏人們常晚睡早起，相對而言睡眠時間不足，又因天氣炎熱，睡眠品質較差，白天工作易疲勞。特別是中午，人體表面微血管擴張，大腦供血供養相對較少，此時更易出現精神不振。昏昏欲睡的情況。所以，適當的午睡既可以補償夜間睡眠的不足，又順應了人體生理的需要。午睡最佳時間為午飯後半小時左右，睡眠時間以30分鐘為宜，睡姿最好為右側臥位、兩腿微曲。但更多人因上班的緣故，不能躺平，只好隨意打個盹。

七八月份處於副熱帶高壓，天氣晴朗少雲，陽光直照，地面輻射增溫，天氣會更熱。炎熱的夏天確實需要開空調來降溫，筆者主張不要長時間開空調，特別是晚上，不能一整晚都開著空調睡覺。空調溫度設置在27℃上下。一般空調開四五個小時以後一定要打開窗戶換氣，不然房間裏空氣不流通，清潔度不達標反而會致病。通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。另外要注意的是，不要吹穿堂風，南北通風的房間，不要睡在風口上。

三伏天的補陽方式有很多種，三伏貼、艾灸、曬太陽、泡腳等等，能助溫通經脈、祛寒除濕、提高免疫力、少生病。三伏“熱養”要當心，冬病夏治的最佳時間是“三伏天”。中醫謂“夏季暑濕，適宜清補”。夏季是一年之中陽氣最盛的季節，也是人體中陽氣最旺之時，此時通過適當的內服或外用一些藥物，最易驅除體內寒氣，調整人體的陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。而懂得伏暑眠養，勝過藥食和雞湯。

小暑，開啟盛夏，從容不迫向前行，且等清風徐來，無懼夏日長長，更好地向陽而生。

本文作者：許良 上海市中醫醫院主任醫師、中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專委會主任委員。擅長治療以失眠為主症的相關內科雜病和中醫康復養生指導。