春分是二十四節氣之一。每年西曆的3月19日至3月22日期間，太陽到達黃經0度。因此春分當日南北半球晝夜平分；春分之後，北半球白晝長于黑夜，在夏至之前逐日變長。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》曰：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”春分日也是均分晝夜、寒暑的日子，因此格外要注意保持人體的陰陽平衡。

從“早臥晚起”到“夜臥早起”

《黃帝內經》中的第二篇《素問·四氣調神大論》中提到冬季作息時説：“水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，”説明冬天夜晚應該儘早上床休息，等到太陽升起再起床；而到了春天則是“天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”不僅説明瞭春季應當早起，更説明瞭違反養生規律可能對肝臟造成傷害，並有可能影響到夏季的健康狀態。

為什麼冬春的作息規律會存在這樣的差異？人們歷來是根據太陽起落來調整生産生活節奏的，古人常説“日出而作、日落而息”，一天之中主要的能量都來自於日光。中醫上講，冬季是“養陰”“藏陽”的季節，夜晚早睡晚起，避免寒邪侵擾體內陽氣；春季是生機盎然、欣欣向榮的季節，正是陽氣升發之時，要注重“養陽”。

春分當日晝夜平分，人們的作息也應當順應節律，適當晚睡早起，增加白天的活動時間。這裡的“晚睡”並非指熬夜，而是相較于冬季早睡來説，可以在傍晚時候保持一些活動，例如飯後散步等。這些低強度的有氧運動有利於排解體內的燥氣，也有助於夜晚的安眠，提升睡眠品質。

春和景明，萬物復蘇，春天是踏青出遊的好時節。親近自然，呼吸新鮮空氣，增加戶外鍛鍊。太極拳、八段錦、易筋經等中醫養生功法都是上佳選擇，可以幫助調節人體氣機迴圈，放鬆身心、充養精神，疏泄肝氣，達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。春季出遊的同時要謹記“春捂秋凍”，著重保護好頭部、腹背和腳部，避免著風引起的頭痛和感冒。

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”

春季養陽還有一處講究，即要順應生發之勢，不要扼殺生機，不要剝奪生氣，不要課罰獲得的獎勵，否則會損傷肝氣，容易造成陽氣受挫，夏季多病。

舉例來説，春分時節應當食用一些時令蔬菜瓜果，如春筍、韭菜、香椿、菠菜等，這些新鮮蔬果富含維生素，是人吸收大自然精華的良好載體；另一方面，為了避免肝火過旺、肝陽上亢，春分時節的飲食調理應當注意陰陽平衡，如烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，應佐以蔥、姜、酒類溫性調料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常以蛋類等滋陰食物相佐，以達到陰陽互補的效果。

《脈要精微論》指出：“五臟六腑之精氣，皆上注于頭面。”春天的生發之氣匯于頭頂，春季梳頭也是養陽的重要方式之一。嵇康《養生論》中説：“春三月，每朝梳頭一二百下。”梳頭從前額正中開始，由前而後，然後再梳兩側，頭部經穴的有效刺激，可以宣行鬱滯、疏利氣血、通達陽氣，保證人的好精神。

春分時節，木旺之時。春季陽氣生發的同時，也是人們舊疾復發、流行性疾病高發的時節。尤其因為春季主肝，更要注意保肝護肝，預防各類肝病的發生。春季也是情志病高發的時節，有的人面對大好春光，會感覺觸景生情、黯然神傷；有的人面對勃勃生機，會感覺心浮氣躁、難以平靜，這些都是因為春天“發”的特點，人們的生活環境發生變化，從而通過感官影響人們的情緒。且春季主肝，肝是調節情緒的重要器官，因此也會導致人們在春天更加易怒、憂愁、情緒波動。面對各種各類疾患，一方面要注意及時調養，做好預防；另一方面需要因勢利導，加以有針對性地及時調治。尤其不要強行壓抑情緒，可以通過外出散心、增加戶外運動、適當吃些甜食等方式轉移注意力、進行調節。

節氣灸

是在特定的時令節氣，選擇具有強壯作用的腧穴進行艾灸，以溫壯元陽，激發經氣，調動機體潛能，提高機體抗病與應變能力。

一 ｜ 溫和灸法 

施灸時，可將艾條點燃的一端對準穴位局部，距皮膚2～3cm，以局部溫熱而無灼痛感為宜，每處灸10－15分鐘，至皮膚微微紅暈為度，注意及時調節艾條高度，防止燙傷。

二 ｜ 雀啄灸法

施灸時，艾條點燃的一端與穴位局部的距離不固定，如鳥雀啄食一樣上下活動，每處灸10－15分鐘，至皮膚紅暈為度。

三 ｜ 迴旋灸

施灸時，艾條點燃的一端與穴位局部保持一定距離，但艾條左右移動或反覆旋轉施灸，每處灸10－15分鐘，至皮膚紅暈為度。