3月21日是第24個世界睡眠日。睡眠是人體的重要活動，良好的睡眠是維持生命活動的必要基礎。“寤寐”是傳統中醫理念中的一對對立統一關係，“寤”指的是清醒，“寐”指的是睡眠，對人的休養生息有著重要的指導作用。

中醫學中有幾個影響睡眠的重要因素。《靈樞·營衛生會》中説：“日入陽盡而陰受氣矣夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰；平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀”。人體的陰氣和陽氣變化受到自然晝夜更替的影響，晝屬陽、夜屬陰，因此寤屬陽、寐屬陰。四季的晝夜分佈時間有所不同，人們也應當根據四時變化對睡眠時間進行調整，例如冬季“早睡晚起，必待日光”，春天則“夜臥早起”，以順應自然的陽氣生發。

《靈樞·營衛生會》中對人體的營衛運作有所解説：“衛氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止”。衛氣屬於陽氣的一種，是日常飲食中吸收的水谷精微轉化而來，是一種具有溫養內外、護衛肌表、抗禦外邪、滋養腠理、開闔汗孔等功能的悍氣。當衛氣運作于陰時則陽氣盡而陰氣盛，反之亦然，因此人們通常在夜晚進入睡眠，在白天出來活動。睡眠時間的長短因人的年齡階段、性別、體質等因素而異。一般來説，人的生長髮育所必要的睡眠時間隨著年齡增長而縮短，是因為氣血運作也在經歷從生發、充盈到衰減，直至氣血陰陽俱虧的過程，所以老年人睡眠短淺，出現“晝不精，夜不寐”的現象。此外從中醫臨床分型來看，陽盛型、陽虛型體質睡眠時間較少，痰濕型、血瘀型體質睡眠時間相對多；因體內的“衛氣多寡”不同，不同體型、體寒與體熱的人睡眠時間也不盡相同。

至於人的醒與眠則與心神有著密不可分的聯繫。心神的動靜對形體的動靜有著主導作用，神靜則寐，神動則寤，即心情平穩舒暢則容易入睡，心情焦躁不安則難以入眠。因此當心神受到溫度、光照、天氣變化等因素影響時，睡眠品質與時長也會相應地受到影響。例如人們在晴天容易早醒，陰雨冰雪天氣則容易多睡不醒。同樣的情況也體現在春夏與隆冬季節的睡眠時長差異上。

人在睡眠時，精氣神皆內守于五臟，五體安舒，氣血和調，代謝減緩，能夠高效地恢復白天消耗的體力和精力，消除身體疲勞。睡眠不足時會出現心情煩躁、容易激動或精神萎頓、無法集中注意力等症狀，長此以往則會對神經系統造成損傷。人體組織器官的自我修復也主要發生在睡眠中，其中也包括毛髮和皮膚組織的新陳代謝，因此保持充足睡眠也是呵護毛髮和美容養顏必不可少的。

傳統中醫中的子午流注理論對人體五臟六腑的運作規律有所解釋。哪個臟器在什麼時辰對人體迴圈起到關鍵作用，從健康養生的角度提供了有效參考。中醫一般建議在夜晚11點之前入睡，是因為子時（夜晚11點－次日淩晨1點）膽氣開始生發。膽在氣血運作中具有重要的調節作用，子時陽氣初生，需要進行養護，錯過了最佳休養時間則會影響白天的精氣神。丑時（淩晨1點－3點）則是肝臟的排毒時間。肝的主要功能是藏血和疏泄，一方面調節血量、滋養臟器，另一方面通利經絡、保持氣機通暢。大多數熬夜人群存在皮膚粗糙、黑斑、面色發黃以及情緒不穩定的問題，大多是因為這兩個關鍵時間段沒有進入深度睡眠狀態導致的。

集中排毒，即通過糞便將新陳代謝的廢物排出體外的最佳時間是卯時（早上5點－7點）。卯時大腸經當令，臟器經過一夜的工作將毒素運送到大腸，因此錯過最佳的排毒時間，會延長毒素在體內的停留時間；辰時（早上7點－9點）胃經當令，此時如果缺少食物攝入則會影響身體正常的營養吸收。因此早睡早起且保證充分睡眠也是為了保證正常的新陳代謝，是保持健康狀態的必要條件。

需要注意的是，嗜睡、多睡不醒也未必是健康的狀態，過多的睡眠可能導致大腦皮層抑制，使腦細胞缺氧。良好的睡眠可以通過以下幾個標準來評判：

1．入睡快。就寢後15分鐘以內能夠進入睡眠狀態；

2．睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

3．不起夜。睡中夢少，很少起夜；

4．起床快。早晨醒來身體輕盈，精神舒爽；

5．不睏倦。白天頭腦清醒，工作效率高。

人體在睡眠時百脈才能休養生息、推陳出新。良好的睡眠才能帶來良好的身體和精神狀態，保持身心健康。關注睡眠健康，養成良好的健康睡眠習慣，為自己的身心健康負責。