有沒有發現，連續三周不下樓，再下樓的時候腰腿像麵條一樣，軟軟的！

有沒有發現，連續逛半天商場，回家常説的一句話就是“腰酸腿疼的，腰像要折了一樣”！

有沒有發現，看手機時間長了，眼睛會出現模糊、發花、幹澀等不適感，小孩子看書久了甚至會導致近視！

有沒有發現，喜歡長跑的人，膝關節疼痛的比較多！

有沒有發現，坐著開一天會，再起身的時候，腰部僵硬的不得了，像木板一樣······

生活中類似這樣的現象多得不得了，坐久了脖子疼、帶孩子手腕子疼、家務幹多了胳膊肘疼、跑多了疲勞骨折等等，不勝枚舉！但人們往往不認為這是一種疾病，只認為“只不過就是勞累了而已”。其實這些表現背後有著明確的病理機制。

這些問題有個共同點，就是都佔了個“長期保持某種動作、重復某些動作的習慣”，也就是時間上佔了個“久”字，就是這樣一個字引發了我們身體的諸多問題。《素問·宣明五氣》告訴我們：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”即為五勞所傷，都是這個“久”字惹的禍。現代研究也警示我們，長期的保持一個動作、重復一些動作或一種習慣，骨關節和臟腑器官就會産生炎症反應，出現臨床症狀。這就是這些生活常見問題的中西醫解釋。

有研究表明“女大學生跟骨骨密度異常率高於男大學生，且久坐行為及運動水準與女大學生跟骨骨密度相關，在男大學生中未發現相關性。女大學生日坐姿時長＜4h，周運動時長90－150min，可有效保護跟骨健康，且每日保持坐姿的時間越短越有利於預防骨密度異常的發生。”可見，久坐對女大學生的影響還是很大的。另有研究顯示“慢性阻塞性肺疾病中，患者清醒時每天坐著或躺著的時間約為7．52h，其每天每久坐 1 h，死亡率增加 42％。”“每天看電視時間超過4h的慢性阻塞性肺疾病患者，比每天看電視時間＜2h的患者更容易死於慢性阻塞性肺疾病。”由此也可以看出，久坐對肺病的影響有多大。以此類推，久行、久視、久臥、久立等也會對身體産生惡性影響。

這也是眼下的“社會性疾病”，或社會狀態在健康狀態上的反映。

解決這些問題，其實非常簡單，因為我們已經知道了“久”字是它的核心原因，那我們打破“久”就可以了。例如：

1．做任何事情勞逸結合，動靜結合；

2．運動要以複合運動為主，適可而止，量力而行；

3．家務活適當做，急於求成必將物極必反；

4．家人們、親人們相互監督，共同打破“久勞”的困擾。

這些日常勞損病，最怕的事兒是“動起來”，無論是久行、久視、久臥、久立、久坐，只要真正的“動起來”，這些行為的弊端馬上就會得到緩解。所謂的“動起來”，指的是“像小孩子淘氣一樣的活動”，不拘一格、輾轉騰挪、上串下跳，等等，一頓折騰，花樣越多越好，身上一齣汗，所有的“久”字傷就都好了一大半！當然要避免運動傷。您可以親身試一下，“勞損了”，出去“動起來”，一定會有良好的收穫！

避免“勞損病”是社會責任，更是我們的“自己的”責任。

（本文作者：王光濤，戰略支援部隊特色醫學中心中醫骨傷科副主任醫師 ）