女性更年期，老生常談，耳熟能詳！現代醫學認為是雌激素和孕激素激素變化引發的機體反應及臨床問題，中醫學認為是“腎”的功能變化導致的系列症狀，總之是機體老化進程中自我調整的環節。

女性更年期時的身體和心理反應劇烈，其中心理反應既是原發也是繼發，也是困擾此時女性，甚至是家庭的主要問題。心理問題是世界最複雜問題之一，更年期時的心理問題也是較難解決的問題，因為它是生命過程中的一個階段。某種角度講，它的進程是有規矩的，而且客觀，不以人的意識為轉移，就像孵化小雞一樣，時間到了，小雞自然就孵化成功了，拔苗助長不行，身體的調整結束了，更年期也就過了。有時，等待也是一種方法！

儘管很難干預，積極應對還是需要的，我們通過對更年期的認識來構建一種較合理的心理狀態以及生活狀態，會大大增加更年期階段的幸福感。

一要充分認識更年期。更年期只不過是人生中的一個過程，有些人表現得輕些，有些人表現得重些，可以“阿Q”一些，時間嘛，總會過去。更年期表現得輕與重，與平時的心態關係也很大，急躁易怒的人、鑽牛角尖的人、多慮的人等等，更年期的表現往往會重些。

二要保證睡眠品質。睡眠過程是人體自我調整的過程，保證睡眠品質，有利於身體應對更年期反應。品質睡眠是對抗更年期最有效的辦法。更年期的時候會引起睡眠障礙，大部分原因是心態失衡所致，此時需要努力調整心態，三觀的方向在這個時候將起到巨大作用；另外，要學會睡眠，要有睡覺的決心，要有狹路相逢勇者勝的氣魄。此時，思想引領很重要，可以找些正能能量、有境界的朋友聊聊天，用她的思想引領你走出困境。

三要堅信“詩和遠方”。更年期的女性受到心理困擾的最大問題就是愛“回頭看”，糾結過去，沉浸其中，不能自拔，唉聲嘆氣，拿不起放不下，抱怨滿滿，悔恨滿滿，這是不行的。更年期要正能量滿滿，堅定信念，心中充滿陽光，堅信“詩和遠方”，體會生活的不易，更要理解生活的不易，理解人生的不易。經歷就是人生，經歷了，就是精彩的，也就要精彩，而不是在生活的旋渦中打轉轉，我們都有方向和目標，那才是正軌！

四要規律鍛鍊。鍛鍊伴隨我們一生，鍛鍊對抗更年期的困苦效果較好。正像我們所知道的，鍛鍊後，大腦中會産生很多令人愉悅的物質，心情會放鬆，幸福感就來了。鍛鍊是個慢功夫，需要“冬練三九，夏練三伏”，耐住性子，持之以恒。

另外，臨床中發現黃芪、人參、酸棗仁、山萸肉、黨參等中藥均可愉悅心情，可以酌情泡茶飲，3－5克即可；百會穴、關元穴、氣海穴、神門穴是用的比較頻繁的穴位，閒時可以自我按摩一下，以酸脹為度，每天一到兩次均可，每次半個小時左右。

更年期，是經歷，更是身體的調整，也許也是人生的調整。更年期心理，是總結，是思考，是一個階段的終點，也是另一個階段的起點，面對，啟程！

（本文作者：王光濤 戰略支援部隊特色醫學中心中醫骨傷科副主任醫師）