“英雄馬”漸近，很多小夥伴已摩拳擦掌，開始備賽。而在這個階段，跑者們該做些什麼準備呢？小編給大家整理了幾點，供大家參考。在即將到來的國慶小長假，也正是訓練好時機，不要錯過哦。
01
訓練備戰
跑圈流傳一句話：夏訓肯吃苦，秋季猛如虎。訓練的重要性，可見一斑。對跑馬者來説，很好地進行訓練備戰，是順利完賽及跑出好成績的必要條件。
如今，距離“英雄馬”開跑僅有一個多月時間，正是選手訓練備戰的關鍵期。現在這個階段，保持穩定的周跑量，通過間歇、LSD、放鬆跑等不同組合，輔以平板支撐、深蹲、橋式等身體鍛鍊方式，盡可能提升身體核心力量和跑步能力，這樣能夠為更好地完賽打下堅實基礎。
02
裝備磨合
因裝備不合適或磨合不夠，導致跑馬體驗沒達到預期的例子舉不勝數。跑者在小于比賽距離的訓練中感覺裝備稍不合適，認為沒太大關係，但經過馬拉松、半程馬拉松各項目距離的放大，可能會給其帶來不小麻煩。
檢驗裝備合不合適，以及與裝備磨合，都並非一朝一夕，需要時間。現在，正是確定適合自己的跑步裝備，以及與跑鞋進行磨合的絕佳時間。當身著合適、舒服的裝備，站上跑道起點線時，才能更好地為跑馬保駕護航。
03
賽事了解
知己知彼，百戰不殆。這句話對跑者也同樣適用。不僅要了解自身的跑步能力、身心狀態，還要對賽事有細緻、全面地了解，這樣才能有的放矢，更好地備戰賽事。
2021年，南昌馬拉松被評為“世界田聯精英標牌賽事”，今年的比賽在11月6日舉辦，正值霜降節氣的末尾，此時的南昌天氣舒服、涼爽，非常適合跑步。今年“英雄馬”起點依舊設在“南昌市的心臟地帶”——八一廣場，終點是南昌標誌性建築之一的南昌國際體育中心，賽道經過四大升級後，更平緩，轉彎與繞行更少，贛江大道南北通暢，將給跑者帶來奔跑的暢快感，也給破"PB"創造了更多的可能性。
注：以最終丈量公佈為準
天時地利人和，再加上對賽事的充分了解，將有助於跑者在奔跑中深刻感受“英雄馬”的魅力，既能欣賞南昌這座風景秀麗的現代都市之風，也能領略這座紅色底蘊的歷史文化古城之氣，獲得身心愉悅的跑馬體驗。
04
適應賽事
馬拉松訓練的場景很重要，對比賽也有一定影響。許多體育項目的運動員在賽前一段時期，會進行模擬訓練，模擬比賽環境、心理狀態，甚至由隊友來模擬對手，以更好地適應比賽及應對可能出現的狀況。
對將征戰“英雄馬”的跑者來説，如果平時場地跑更多，在賽事漸近的情況下，不妨多嘗試幾次路跑，找找路跑時的感覺，有條件的跑友，甚至可以在條件允許和確保安全的情況，在部分南昌馬拉松比賽路段上提前感受下奔跑的感覺；習慣晚上跑步的，可以適當選擇早晨或上午跑，以讓身體和心理適應正常馬拉松比賽的時間段；進行長距離LSD時，模擬比賽來跑，什麼時間補給，補給什麼，都進行好紀錄和總結，幫助自己更好地備戰。
通過這些不同的方式去適應賽事，相信跑者會從中受益。
05
緊密關注
目前賽事中簽交費通道已關閉，後續參賽包領取、交通、天氣等賽事相關資訊、賽事相關動態等，這些跑者都需要及時知曉，如果錯過，可能會影響到參賽或參賽體驗。
跑者需要緊密關注我們，方便在第一時間了解賽事官方資訊，更好地了解和備戰賽事。
從這一刻開始全力，認真，合理，細緻的備戰待11月6日的清晨讓我們準時相約在英雄馬的起跑線上盡享奔跑的樂趣
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