束角式,有不少人還是認識的,束角式是瑜伽的一個動作,而束角式還有著一定的講究,當然束角式的好處也有很多,那束角式的好處是什麼,相信還是有不少人知道的。那麼,練了一年束角式的好處是什麼呢?下面就一起來看看吧!
練了一年束角式的好處
1. 瑜珈束角式可以很好的鍛鍊髖部、去除髖部的贅肉。
2. 對女性來説是個極佳的姿勢,不僅美化外觀,還可以調整內在。
3. 此外,它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應,緩解坐骨神經痛,有助於打開髖部,改善腎臟功能。
瑜伽束角式的動作分解
坐在地面上,兩腿向前伸直。彎曲右膝,雙手抓住右腳腳踝和腳跟,將右腳拉向腹股溝,然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝,直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾,將腳跟再次向腹股溝,溝拉靠,雙腿外展,雙膝下壓靠近地面,脊柱向上伸展,目視正前方。保持這個體式30~60秒。
呼氣,身體前屈,緩緩下壓,直至胸部與雙腳相觸。
低頭,依次讓額頭、鼻子與地面相觸,最後將下巴放在地面上,保持這個體式30~60秒,正常呼吸。
吸氣,軀幹從地面抬起,鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。
注意事項
注意事項 雙手要緊握雙腳,握得越緊,軀幹就能更好地上提。如果患有子宮脫垂,請勿練習這個體式。