普拉提運動是生活中比較常見的一種運動方式,形式有點類似于瑜伽運動,但是又有所不同。普拉提運動能夠鍛鍊我們身體的協調性、平衡感,也能對肌肉進行有效的鍛鍊。那麼常見的普拉提動作名稱有哪些?
足尖蘸地運動
一開始我們身體平躺在瑜伽墊上,將我們的腿部向上抬起,此時大腿是與地面垂直的,再讓我們的小腿向前折疊,也就是小腿部分需要和地面保持平行,這樣我們的身體就形成兩個直角。動作開始,我們左腳先向地面接觸,但是注意的是左腿大腿保持不動,只有小腿進行運動,再更換右邊進行。兩隻腳交叉進行運動,至少30次為一組,一次可以進行三組。
交叉式運動
一開始我們的身體側臥在瑜伽墊上,使用手臂支撐住我們的上半身,此時雙腿是合併疊放的,並且保持伸直的狀態。這時候我們準備好,將放在上面的一隻腿往前伸,直到兩隻腿形成90度。伸出的一隻腿需要和我們的上半身也是形成垂直的狀態。然後再收回伸出的那只腿。一次運動需要完成30個,這樣我們身體再切換姿勢,重新換一隻腿進行運動。
背部旋轉伸展運動
讓我們的身體在瑜伽墊上自然放鬆好,此時我們的身體是伸直的,並且手臂抱住我們的頭部。這時候讓我們的上半身稍微離開地面,開始做轉體運動,也就是向我們的左右兩側開始進行伸展,身體有一些扭動的狀態。完成左右運動各30次為一組,一天可以進行多組運動。
上面就是給大家介紹的關於普拉提運動比較常見的動作,這些動作也都是比較基礎的,適合我們在家中進行訓練,能夠有效的鍛鍊我們身體柔韌性延展性等。