五禽戲常見習慣性錯誤及糾正方法
(一)
預備勢
1
左腳開步成八字腳,兩腳距離小于肩寬。八字腳時會陰穴不開,夾著尾巴練功,影響任脈督脈的聯通。
糾正方法
開步時,左腳先提腳跟,後提腳尖,落腳時,先落腳尖,後落腳跟,落腳跟時要向左側外撐下落,使兩腳保持平行。開腳距離要稍寬于肩,即兩腳內側距離與肩同寬。
2
起勢調息向前托起時肘部過直,抬手過高,下按時抬肘過高。
糾正方法
兩掌前托時,肘部微屈,手不過乳高,兩掌內合於胸前時,肘要微低於腕。
虎舉
1
手直接由掌變拳,沒有虎爪狀過程。
糾正方法
先坐腕撐掌,十指充分張開,掌心向下,再屈十指第一、二指節成虎爪,隨後從小指、無名指、中指、食指到大指依次外旋握緊成實心拳,拳眼向前。
2
十指撐開舉至頭上時肘部彎曲。
糾正方法
十指撐開舉至頭上時,要充分向上,使肘部完全伸直,如托舉重物,並一直保持到完成旋握成拳。
3
兩拳下拉時,兩肘外開,兩拳距離變小。
糾正方法
兩拳下拉時,兩肘向前彎曲,保持小臂垂直下拉,兩拳與肩同寬距離不變。
虎撲
1
開步直膝前撲時,低頭弓背,眼看前下方,肩部高於臀部和虎爪。
糾正方法
開步直膝前撲時,從兩手舉至前上方時起,就目視雙手,直背塌腰,臀部主動向後坐,目視虎爪向前撲落到臀、肩、爪三點達水準位置時停頓住。
2
虛步前撲時,重心偏前,前腿和兩臂完全伸直。
糾正方法
出步要小,不超過本人一腳遠,重心在後腳,身體前傾約45°,前腿膝微屈腳尖上翹,兩臂肘微屈成弧形。
3
開步和虛步兩次前撲的提拳動作沒有區別。
規範要求
開步直膝前撲時,要直身提拳,舉拳至頭的前上方再變虎爪下撲。虛步前撲時,要反躬身提拳到肩前,再撇腳移重心,舉拳變虎爪下撲。
4
每戲後的調息動作與起勢時的調息動作無區別。
規範要求
每戲後的調息動作動作與起勢時的調息動作區別在於兩手托起的方向不同。起勢調息兩手向前方托起,戲後調息兩手向側前方托起。