“黑雲翻墨未遮山，白雨跳珠亂入船”。17日上午，微風細雨下，莊重大氣的焦作太極體育中心太極館，呈現出別樣風情，由國家體育總局、全國老齡辦和中國老年人體協共同主辦的第四屆全國老年人體育健身大會太極拳交流活動正在這裡舉行，作為一項深受大眾喜愛的全民健身項目，太極拳運動正在飛速發展，越來越多的人投入進來，但很多初學者也出現了“基礎不牢”、“動作不到位”、“發力錯誤”等情況，借著本次太極拳交流活動的機會，記者走訪一些太極拳名師大家，請教了練習太極拳的注意事項，對這項運動進行了解讀。
太極網紅指導科學訓練
“太極拳的初學者有時缺少專業老師做系統性指導訓練，剛開始大家很有熱情，但往往事與願違，有時越練習對身體傷害越大，慢慢失去興趣。在參加交流時，我們也能看到有些個人或團隊熱衷於套路的學習，而缺乏對手眼身法步等基本功的訓練，從而産生動作上的問題。套路無好壞、功力有高低，基本功是所有套路的基礎。”山東代表隊代書霞跟記者説。作為在自媒體平臺擁有大量粉絲的“網紅”老師，代書霞對太極拳的訓練有自己的看法。“我從小身體不太好，但從20多年前，機緣巧合接觸到太極拳，然後逐步開始練習太極拳，也走了一些彎路，後來慢慢意識到基本功的重要性。我發現有的人對於基本功不太注意，一些動作很不規範，甚至有受傷的風險，所以我才慢慢在平臺上錄一些視頻，教大家如何正確練習，分享太極拳訓練的要領和方法，這樣大家能學習到相對標準的動作。太極拳的訓練就是不斷學習、不斷汲取營養，這次焦作之行，我也會整理一些資料分享給大家，供大家相互交流。讓更多的人了解、學習、喜歡，正確的練習太極拳，這是我們的義務。”
掌握正確方式最為關鍵
本次交流活動仲裁委員會主任、國家非物質文化遺産楊式太極拳第五代傳承人崔仲三就太極拳的發展與目前存在的實際問題向記者做了詳細介紹：“作為太極拳的聖地，大家來到焦作不僅進行太極拳的交流，還可以訪古敘舊，現在太極拳呈現百花齊放、百家爭鳴的狀態，但無論那個流派，太極拳終究是動靜結合，練習太極拳講究一種身心交流感覺，最終練習者身心都得到愉悅和放鬆，健康與寧靜。”
“剛才場上的比賽，我們裁判就看出來了，太極拳有一個理論要求就是以腰為主，腰為主宰，但是現在很多運動員邁了步才轉腰，當然會不舒服了，所以我就覺得應該從科學的角度進行太極拳練習，才能得到一個非常科學的鍛鍊效果。我已經75歲了，我練習60多年太極拳了，我覺得太極拳真的特別好，所以這次交流大會也是想給大家傳授一些科學的練習方法，太極拳本身就是科學的，只是很多人練的不科學。通過這種活動形式，大家互相觀摩，通過老師的講解，使練習者更明白如何掌握好這些科學的技術技巧。”
如今，我國已經步入老齡社會，太極拳能使練習者身心健康，從而促進家庭和諧，社會穩定，和諧二字也可以説是太極拳運動的核心。太極拳運動是科學的，需要練習者不斷學習交流，相互間溝通促進，才能真正做到心神合一，才能真正動靜結合，剛柔並濟，強身健體。
現場傳授 熱身也是一門學問
本次除了為期三天的太極拳交流以外，還策劃了豐富多彩的太極拳相關活動。據悉，老年人科學健身健康大講堂邀請到河南理工大學體育學院副教授，碩士生導師胡精超為練習者們講授《常見傷病的運動防護》，課上胡教授表達了現在很多太極拳練習者基本動作包括熱身動作有問題，容易造成膝關節、腿部、腰部的損傷。練習太極拳時也要增加臀部、膝關節、足底力量，提高踝關節、髖關節靈活性，要進行動態拉伸、動態激活。對於老年人的前期熱身運動，胡教授表示：“現在很多老年朋友在熱身時候就發力過猛，其實很容易造成損傷，大家目的是讓身體熱起來，從而有利於接下來的健身活動，要注意方式方法，科學健身。”
課後，胡教授帶著大家進行了簡單的熱身訓練，學員們紛紛表示，收穫頗多，原來以為正確的動作，在專家科學講解後，才認識到其實是錯誤的，對於大多數習練者遇到的膝蓋內扣等問題，有了重新的認識，這樣的交流機會很難得，回去後，一定會把相關經驗分享給大家。
胡精超表示，事實證明，無論是哪項運動都講究科學健身，要根據自身情況適當調節訓練強度。有些老年朋友練習太極拳時發力過猛、發力不正確或者身體不適時依舊練習，很容易造成身體不可逆的傷害。希望越來越多的人能參與到太極拳運動中來，也希望更多的人安全健身，科學健身，幸福健身！(文/劉嘉豪 圖/張志甫、劉嘉豪）
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