考前突擊不可取，科學訓練可達標

這幾天，家住浦東的王女士帶著初三的女兒每天晚飯後都在小區裏練習“4分鐘跳繩”項目：“小區裏好幾個初三孩子一起跳，都在考前衝刺，考試能多得一分是一分。”上海中考體育統一考試今年將如常舉行。目前，體育中考已經進入倒計時。根據近日公佈的考試計劃，各區將從4月初至5月中下旬陸續組織開展各體育項目測試。

記者了解到，不少初三學生和家長忙於“臨時抱佛腳”，每天晚上加練體育中考項目。更有部分家長花高價請專業教練，突擊提升體育中考成績，目標都是滿分。這不僅説明學生平時缺乏運動，也反映了家長和考生對科學訓練的忽視。不少中學體育教師表示，考前盲目加大訓練量，容易導致運動受傷，除了平時應該保持運動量之外，科學地、有針對性地進行考前訓練，取得理想成績也並非遙不可及。

家長少些焦慮，科學訓練可以取得理想成績

儘管每天晚上都陪女兒在小區裏練習一個多小時，王女士仍然感到焦慮。從寒假開始，她就給孩子報名了體能訓練班，考前這兩個月更是請來專業教練一對一培訓，爭取在考前衝一衝。孩子和家長拼盡全力“加練”，從目前的訓練結果來看，可以拿到滿分成績的80%。“與其現在這麼吃力，還不如平時重視運動。就算沒有大量戶外運動時間，在家裏也要保證核心體能訓練。”全家人都悔不當初。

而在寶山區，主攻籃球項目的朱教練最近忙得不可開交，除了要完成日常的學生訓練工作，週末還要為許多即將參加體育中考的學生集訓。接觸的家長多了，朱教練感受到了他們的焦慮：“不少家長平時很少鼓勵或者引導孩子運動，在孩子平時沒有足夠體能訓練和協調性訓練的情況下，卻有一個目標，就是體育中考拿滿分。”

其實，在上海大多數初中學校，體育課日常都已經根據中考體育要求有所安排。按照上海市民立中學體質健康中心主任、上海市特級教師、體育正高級教師孫亮的説法，老師會根據科學方法，循序漸進地提升學生的運動能力和技能。而且臨近中考，老師們也會有針對性地指導學生進行專項訓練。孫亮説：“考生和家長不必過分焦慮。以4分鐘跳繩項目為例，若學生前期有較好的體能儲備，通過科學的訓練方法，可以取得理想的成績，甚至獲得滿分。”

謹防考前過度訓練導致意外運動傷害

採訪中，幾位一線體育教師不約而同地提及，今年選擇4分鐘跳繩、乒乓球等項目的考生數量增多了，選擇跑步類項目的學生數量正在下降。這是因為，跳繩對運動空間的局限性較小，且短期內也可以通過科學訓練提升成績。“學生若保證在每天的體育課上跟著老師的節奏完成各項目練習，獲得理想的成績並不難。”上海市十五中學體育教師、音體美教研組長孫麗飛建議，若學生原本運動能力較弱，可以適當在課後進行有針對性的項目集訓。但請專業教練一對一輔導作為考前衝刺，意義並不大，即便是一些考生眼中“難度比較高”的項目同樣也是如此。

孫亮還提醒，體育中考前，要謹防盲目加大訓練量導致意外的運動傷害。“一旦受傷不能參加體育中考，則要根據統一規定申請傷病缺考。缺考的考生體育成績只能按照統一考試成績滿分15分分值的60%計入中考成績，得不償失。”

怎樣訓練才算科學？孫亮舉例説，臨近考試，考生隔天訓練一次的頻率更為合適，給肌肉充分休息的時間。不少考生過於心急每天加大訓練量，這並不合適，容易造成運動損傷。

還有一線體育教師提醒，越是臨近考試，考生和家長也要提升安全意識，防止生活中出現意外傷害。比如，儘量減少去車流量過高的路段騎自行車、徒步等，注意營養膳食，避免感冒和發燒，並做好考前心理調適，爭取考試時擁有最佳狀態。