新國潮 八段錦帶火“中式健身”

一年之計在於春。為了能夠擁有更加健康的身體，很多人已行動起來。跑步、舉鐵、打球、跳操、游泳……在種類繁多的運動項目中，以八段錦、五禽戲、太極拳等為代表的“中式健身”熱度持續上升，習練人群不斷壯大，成為今年春季全民健身的一大亮點。八段錦是其中當之無愧的“頂流”。

作為國家體育總局長期以來大力推廣的全民健身項目之一，八段錦在我國擁有非常好的群眾基礎，習練者正迅速從以老年人群為主向全年齡段人群發展。喜愛時尚、新潮運動方式的年輕人，為何開始迷上“中式健身”？八段錦看似簡單的八個動作，真有效果嗎？近日，本報記者對此進行了深入走訪。

■ 更多人參與其中

“健身氣功八段錦，預備式，左腳開步……”3月16日8時許，在西安市革命公園一角，伴隨著耳機裏響起的八段錦配樂，“95後”女孩鐘婷深吸一口氣，緩緩抬起左腳，跟隨密碼開始了當天的晨練。

“這是我堅持每日打卡習練八段錦的第449天。一套操包含8個動作，跟著音樂完整練下來大約需要12分鐘。動作看似簡單，但只要集中注意力，認真把動作做到位，每次練完我都會明顯感覺到身體熱乎乎的，經常在練習的時候出一身汗。現在，我很少生病，身體素質明顯提高。”鐘婷説。

今年28歲的鐘婷目前在西安從事青少年藝術教育培訓工作，多年來一直堅持在健身房鍛鍊，平時也會參加戶外騎行、爬山等活動。鐘婷説：“2022年12月底，受疫情影響，我居家辦公，在網上授課。當時，國家中醫藥管理局剛剛發佈《新冠病毒感染者居家中醫藥干預指引》，把八段錦等鍛鍊方法列入其中，並進行推廣。我抱著試試看的想法，開始跟著網上的視頻學習。第一次練感覺有點費力，但練完以後渾身發熱，精神頭好了許多。於是，我決定堅持下去。”

如今，鐘婷不僅自己堅持練，還帶動她的家人和身邊的朋友一起練。鐘婷説：“我建了一個名叫‘錦友打卡’的微信群，群裏現在已經有70多個成員。群成員有的是朋友，有的是朋友的朋友，都是年輕人。我們每天都會在群裏打卡，互相提醒，督促鍛鍊，有時還會發自己習練八段錦的視頻，交流鍛鍊心得。大家都感覺受益匪淺。”

2024年全國兩會期間，國民健康成為熱議話題之一，多位政協委員和人大代表建言獻策。其中，全國人大代表、上海中醫藥大學上海市針灸經絡研究所所長吳煥淦提交了《關於進一步提高中醫藥在學生心理健康中的作用的建議》，建議通過體育課程，普及傳統保健知識，如八段錦、太極拳等。全國政協委員、北京中醫醫院院長劉清泉教授倡議年輕人學習八段錦，並強調其對增強體質、預防疾病的獨特價值。

“今年以來，八段錦先是登上春晚舞臺，緊接著被全國人大代表、政協委員關注。這對於我們體育人而言是巨大的鼓舞，能夠有力推動我們的普及工作。從側面而言，這是八段錦等中國傳統健身方式的一次‘復興’。多年以來，尤其是在抗疫期間，八段錦等‘中式健身’在強身健體、預防疾病、醫療康復等方面的效果與優勢不斷顯現，被越來越多的人認可、接受。”陜西省健身氣功協會主席、西安體育學院教授李正恩説。

“截至目前，陜西的健身氣功站點共有1023個，覆蓋各縣（市、區），健身氣功習練群眾超過200萬人。”陜西省社會體育運動發展中心主任王勁松表示，“今年，第一屆全國全民健身大賽將盛大舉辦，其中的健身氣功比賽（西北區）落戶西安。在大型高品質賽事的引領下，陜西的健身氣功推廣普及工作將邁進一大步。”

■ 一招一式皆“良藥”

“八段錦、五禽戲這些傳統健身方法都跟中醫理論密切相關，沒有多餘動作，每個動作都是‘良藥’。我從2010年開始習練健身氣功和太極拳，十幾年來風雨無阻，年輕時身體落下的很多毛病都好轉了許多。”3月16日，在大明宮國家遺址公園丹鳳門前，70歲的國家級社會體育指導員、西安大華太極拳輔導站負責人謝星林在接受採訪時説，“你看，今天雖然下著小雨，但依然有50多人堅持打拳。健身氣功和太極拳對身體健康有很大益處，所以我們都練。”

體育和醫學，都以增進健康為目標。中國古代非常注重兩者的結合，並創造了豐富多樣的健身方法，名稱首見於宋代的八段錦就是其中之一。目前，由國家體育總局健身氣功管理中心推廣的八段錦以立勢八段錦為藍本，按照現代運動學和生理學規律，對動作次序和運動強度進行了調整，通過動作、意念和呼吸協調配合，讓愛好者通過習練達到強身健體的功效。其練習口訣為：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

“以第一個動作‘兩手托天理三焦’為例，這個動作能起到通經絡、調氣血的作用。一般來説，練習者在練習時要注意呼吸，在深吸氣時用力，在緩慢呼氣時放鬆。這樣的練習可以有效調節氣血迴圈，增強免疫力，減緩衰老速度。再如‘左右開弓似射雕’這個動作，能起到強壯腰背、益肝腎的作用，可以有效舒展脊柱，增強腰部肌肉力量，改善腰椎間盤突出等問題。”李正恩介紹，“八段錦柔和緩慢、圓活連貫，這些動作在日常生活中都比較容易練習，不需要特殊的場地和器材。中老年人、上班族、青少年都可借此強身健體。”

■ 讓全民健身“動”起來

“兩腳打開與肩同寬，注意腳尖向前，不要‘外八字’站立。屈膝下蹲，兩手環抱腹部前方，膝蓋不超過腳尖。右手隨身體站立上提至頭頂，左手同步下按……”3月13日，在曲江第一小學的操場上，體育老師仔細講解八段錦的動作要領。孩子們聽得認真，跟著老師的動作一起練。

“我們學校是市級體育傳統項目學校，武術是我們的特色體育項目之一。從去年開始，我們將八段錦作為特色課程引入體育課堂，受到學生和家長的熱烈歡迎。”曲江第一小學武術教師張曼説，“八段錦的練習不受時間、空間限制，每天只需要鍛鍊十幾分鐘，就可以達到緩解壓力、改善睡眠、促進血液迴圈等效果。此外，這套健身方法可以幫助長時間伏案學習的孩子拉伸筋骨，促進骨骼健康發育。”

健身氣功在校園的推廣進一步激發了學生對中國傳統文化的學習興趣。“中國傳統文化博大精深。語文老師帶我們認識了諸子百家、唐詩宋詞，地理老師帶我們領略了祖國的大好河山，體育老師則把中國武術和中醫知識帶到了我們身邊。我為我的祖國感到自豪！”曲江第一小學六年級學生韓濘羽説。

“過去，練八段錦被認為是老年人的‘專利’。但隨著現代人生活節奏的加快，練八段錦已逐漸成為大眾尋求身心健康、提升生活品質的一種新方式。越來越多年輕人愛上八段錦的原因其實非常簡單，根本不需要我們‘人為拔高’它的價值。最高級的食材，往往採用最樸素的烹飪方式，八段錦也是如此。首先，練習八段錦不需要專門購買器械。其次，習練時間和地點自由，門檻較低，沒有基礎的人也能參與，花十幾分鐘就能起到健身效果，很適合上班族在工作之餘練上一練，或者自己在家單獨練習。”李正恩説，“下一步，我們將繼續加大健身氣功進社區、進鄉村、進企業、進機關、進學校的力度和廣度，加強基層協會、健身氣功站點建設，壯大健身氣功社會體育指導員隊伍，推廣健身氣功段位制，幫助更多群眾儘早享受到健身氣功的益處。”