假期過後做好這些 幫你恢復健康運動

假期結束，生活恢復到了平時的狀態，運動也不例外。可“每逢佳節胖三斤”，原本熟練的運動技術動作變得生疏，體能也出現了不同程度的下降，找回之前的運動習慣成為一件令人“頭大”的事。假期後的第一次健身運動，許多人選擇一步到位，恢復到原來的運動強度和運動量。醫生提醒，對於體能要求高、對抗性強、技術動作複雜的運動項目，這樣做非常容易造成各種損傷。那麼在恢復運動時，市民朋友應該怎麼做呢？1月29日，記者採訪西安市紅會醫院運動醫學中心主任鄭江，提醒大家注意以下幾點，選擇適合自己的運動方案。

心理上需要做好準備工作。克服假期帶來的心理惰性，循序漸進恢復原本的運動能力，做好恢復日常運動習慣的心理準備。

做好身體機能的恢復和運動技能的鞏固。對於長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。

恢復運動鍛鍊的第一天，熱身準備一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身體活動度、預防傷病、增加運動表現，幫助自己更快速恢復整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頭頸、軀幹、臂、腿直到腳。太久沒運動，恢復運動時應柔和細緻，不可過於勉強，還可以根據情況來佩戴護膝用具。

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子去運動可能會由於低血糖而暈倒。因此在運動過程中可以準備運動飲料，及時補充身體所需。在運動過程中，當身體出現疼痛或者不適要停止運動，特別是當關節疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。如休息後未能很好緩解，需及時就醫。

運動後的拉伸放鬆和運動前的熱身同樣重要，不僅能避免肌肉僵硬還能緩解帶來的傷害和運動後的酸痛感。一般以靜態拉伸為主，拉伸時間在10分鐘左右。 記者 馬相