IRONMAN70.3西安站：完美備戰超實用幹貨分享

"一帶一路"2019陜西國際鐵人三項賽暨鐵人三項世界錦標賽資格賽將於9月15日在西安浐灞開賽，這也是西安首次迎來世界頂級品牌——長距離鐵人三項賽事。本次賽事來自全球40個國家和地區的近千名選手中，有不少都是首次參加IRONMAN賽事的運動員。

活動在即，特別提醒新選手們，千萬不要在賽前瘋狂訓練可能會造成適得其反的效果，今天就和大家分享一些臨近鐵三比賽前期的一些備戰經驗。

賽前一週準備

距離比賽正式開始已進入一週倒計時，對於選手來説，短期的訓練對於體能提升的幫助已經很小，這期間，更主要的是要讓身體得到完全的恢復和補充，在心理上也要保持輕鬆和愉悅。

工欲善其事必先利其器，因此賽前比賽把所需物品備齊十分重要：

【游泳】所需要的防寒膠衣、泳鏡、泳帽、凡士林等。

【自行車】所用的自行車、頭盔、鎖鞋、騎行風鏡、水壺、備胎、攜帶型氣筒、檢修工具、撬胎棒等。

【跑步】舒適的跑鞋、襪子、號碼帶、遮陽帽等。

【其他】鐵三背包、毛巾、運動內衣（女士）、運動手錶、身份證及複印件、體檢表、滲水合格證複印件等。

在賽前把所有物品列一張清單，對照清單進行準備並放進背包裏，以防漏掉任何東西。

賽前一天準備

比賽前一天最好在與正式比賽相同的時間段，親自試一下賽道。了解游泳的水溫、風力大小、賽道起伏等等，而且賽前技術會一定不能錯過，這樣就可以避免比賽當天因為不熟悉賽道而導致浪費不必要的時間。

同時也要提醒大家，在比賽時要及時補充水分和電解質。大部分人抽筋或速度減慢，並非他們沒力氣了，而是因為流汗導致電解質和水分過度流失。在比賽過程中，要保持激情的同時也要頭腦冷靜，謹防因受到外界環境的影響，而錯誤判斷自己的身體情況，要時刻注意自己的技術動作，不要想著如何超過其他選手。同時，心情愉悅和自我暗示，也有助於取得更好的成績。

2019 IRONMAN 70.3西安站的主會場設立於西安世博園，從咸陽機場打車到此需要40分鐘左右，到達官方酒店—西安錦江國際酒店大約40-50分鐘，全程基本都是高速公路，不會堵車，打車費用100元左右。從西安北站高鐵站到達酒店相比機場距離會近一些，時間大概在35-40分鐘左右。或者乘坐地鐵，從【香湖灣站】下車，步行到達世博園北門。

賽道圖

本次比賽的賽段大部分位於西安浐灞生態區西安世博園內，交通便利。

游泳賽道：

在浐灞生態區灞河河段內，逆時針沿浮漂遊完一圈全程1.9公里。下水點位於西安世博園貴賓口的親水碼頭西側浮臺，上水在西安世博園貴賓口的親水碼頭東側浮臺。

（游泳賽道）

自行車賽道：

選手在完成游泳比賽後，從T1轉換區出發進行90公里的自行車賽道。沿西安世博園內部道路向西北方向騎行進入灞河東路，而後向北騎行至河堤路（15公里）；自河堤路的灞渭橋車遊濕地景區門口開始，至三里河橋之間繞行兩整圈。（單圈30公里，共計60公里）；沿灞河東路向南至廣運橋十字路口左轉，經東三環輔路、世博大道後由西安世博園錦繡門進入T2轉換區。賽段整體寬闊平坦，總爬升約為252米。

（自行車賽道）

跑步賽道:

跑步賽段將在世博園內進行，順時針完成單圈約7公里，共3圈總計21.1公里的跑步賽段，總爬升57.5米。

（跑步賽道）

賽事日程安排

9月13日（週五）

IRONMAN 70.3西安站的鐵人村第一天開放，時間為10：00到18：00，到達的選手們可以在鐵人村開放時間段進行報到。選擇住在IRONMAN推薦的官方酒店-西安錦江國際酒店，可以乘坐免費巡回巴士往返于酒店與鐵人村，十分便捷。

9月14日（週六）

鐵人村開放第二天，巡回巴士時間調整為8：30到17：30，鐵人村開放時間則調整為9：00到下午17：30。

9月15日比賽日

比賽日5：30起就可以乘坐巡回巴士從官方酒店到達游泳起點，比賽將於8點整正式開始，職業男女選手分別入水後，分齡組選手預計將於8：15開始依次出發，展開激動人心的鐵三旅程。大家按照時間安排合理規劃行程，切勿錯過比賽。（浐灞生態區）