不渴不喝水亂吃很要命 8大奪命惡習你常犯幾個

　　人往往在生病時才明白保持良好的生活習慣有多重要,好習慣不僅讓我們遠離疾病侵擾,還有助維持旺盛精力和健康體魄。但有些惡習不僅危害健康,還會要了你的命。

　　1、不渴不喝水。

　　水不僅是維持生命的重要物質,還是人體排毒的工具。調查顯示,七成人都是發覺渴了才喝水,殊不知當你感到口渴時,身體至少已流失了1%的水分。

　　喝水不是為了解渴,而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度,誘發心腦血管疾病,對腎臟損害也很大。而且越不及時補水,喝水的慾望就會越低,身體就會變得越來越“乾旱”。

　　專家建議:不管渴不渴都要充分補水,成年人一般每天至少要喝1200毫升水。

　　晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯後半小時內不要喝水,否則會稀釋唾液和胃液,影響消化;睡前不能喝太多水,因為頻繁起夜會影響睡眠。

　　2、不重視主食。

　　曾經,米飯、麵條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食,可生活好了,這些食物卻離我們越來越遠,很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。

　　主食吃得少,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險就更大。而傳統醫學更強調“五穀為養”,主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當主食,極易造成營養不良和營養不均。

　　專家建議:應保證膳食中穀物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

　　成年人一天約需2000千卡熱量,其中源於主食的應不少於1000千卡,三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2,如早上吃兩個包子、一碗粥,中午吃碗麵條,晚上吃一小碗米飯加塊紅薯,就較合理。