明天就要踏上高考考場了，相信很多考生都會有或多或少的緊張和焦慮情緒，青島早報高考顧問團的兩位名師提醒，考試焦慮不可怕，考生們可以跟它做朋友，適度的緊張有助於大腦的反應；另外，合理地安排細節有助於調整自己的情緒。
八成考生有考前焦慮
高考是人生中的一次大考，臨近考試，緊張和焦慮是一種普遍現象。青島58中心理成長指導中心、山東省特級教師王克偉説，現在很多學生都是家裏的獨生子女，承擔著家庭的希望和重托，壓力很大，他們經過十幾年苦讀，在臨近高考以及高考的時候，常常經歷更為嚴重的考試焦慮。
王克偉説，焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態，考生體驗到的是與考試焦慮相關的一系列身體與情緒狀態，往往包含以下症狀：生理症狀，學生緊張的同時往往會伴有心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖等，嚴重時還會有失控感；情緒症狀，學生感覺自己處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中，有些人可能會明確説出害怕的對象，也有些人可能説不清楚害怕什麼，但就是覺得害怕；還有部分考生會出現坐立不安、心神不定、搓手頓足、走來走去、注意力無法集中等症狀。
王克偉在58中高三年級做過隨機調查，完全沒有考前焦慮症狀的只有16.3%；輕度焦慮的有46.9%；中度焦慮的有22.4%；重度焦慮的有14.3%。
5種辦法緩解考前焦慮
王克偉給出了5種緩解緊張情緒的方法，他認為考生不要抵抗自己的緊張和焦慮情緒，這種對抗只會讓自己更緊張，相反應該跟“考試焦慮情緒”做朋友。
第一種方式是 “60秒自豪法”，每天花60秒的時間，在內心世界簡潔描述自己的天賦和能力，告訴自己：我是一個情商很高的人！我的獨立生活能力很強！我的字很漂亮！我有毅力和耐心！我有認真檢查的好習慣！我的課外書比別人看得多！我的計算速度特別快！我特別善於衝刺！高考的成功一定屬於我！壓力和焦慮啊，我們成為好朋友吧，有你幫忙，我們才會成為擁有自尊和自信的人。
第二種是睡眠法，很多臨考學生的“考前焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。王克偉説，針對這種情況，不提倡挑燈苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，從容地與焦慮相伴，才能讓學生有良好的考前狀態。
第三種是運動法，學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。同學們可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
第四種是注意力轉移法，人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，考生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，與考前焦慮情緒成為朋友。
第五種，在理念上正確認識高考，行動上讓過程重於結果。從心理上不要把高考看成決定人生命運的重大考試，告訴自己：高考就是階段考試，高考就是期中考試或期末考試。在遊戲中改變自己：要求學生把高三以來的考試名次和特別想上的大學寫出來，寫完後把它撕成兩半，扔到地上用腳踩爛，邊踩邊説：“名次，大學，從我腦子裏滾出去，滾出去！我現在不想見你！我要享受拼搏的過程，拼了我才終生無悔！”
王克偉説，在陪考的過程中，家長應該幫助孩子樹立 “學習過程重於結果”的理念，淡化考試結果，從而與焦慮壓力友好相處。
考試前一天正常作息
到了高考前最後一天，考生們更是緊張，甚至有人會出現無所適從的感覺。青島17中歷史老師李子男則提醒説，最後一天平穩過渡是保證考生發揮自己正常水準的重要條件，考前最後一天不要過早睡覺，也不要再熬夜，按照自己正常的作息規律學習和生活就可以了，越是刻意改變越容易導致緊張和焦慮情緒，他建議考生在睡前吃一些有助於睡眠的食品，比如睡前喝一杯熱牛奶有助於安眠和放鬆。
在知識復習上，不要抱著最後一眼能猜到考試內容或者運氣好到押準題的幻想，復習基礎知識、看看之前做過的模擬試卷、錯題本或者背上幾篇優秀作文素材就可以了。頭一天晚上把考試用品清點好，並放在明顯的位置上，最好把文具裝在一個透明袋子裏，考試用品包括黑色簽字筆、保證品質的2B鉛筆、手錶、橡皮擦、二代身份證和高考准考證等，一目了然。
李子男提醒，考試當天可稍早一些起床，注意早餐營養，不要有大的改變，與平常差不多即可，留出足夠的時間前往考場，以防路阻。在等待進考場時可以瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和熟語，避免嬉笑、打鬧，也可以坐一會兒或整理文具。
先易後難各個擊破
考生進入考場後，填涂好個人資料，特別是准考證號碼和姓名號碼要絕對準確，填寫後需再檢查一遍。拿到試卷後，不要急著答卷，先通篇瀏覽試卷，把握全面（相互聯想，開闊解題思路，消除記憶阻滯），充分利用開考前的5分鐘，分秒必爭。
高考由於所有科目都實行網上閱卷，李子男提醒考生，在考試過程中保持卷面整潔尤其重要。答題時要先易後難，各個擊破，增強信心。考生要避免兩種傾向：一忌思想靜不下來；二忌在某一題上花費時間過多。力求準確，防止欲速不達。
每年高考成績公佈後，都會有考生後悔明明題目都會，但因為沒有審清題出現低級錯誤失分，他提醒考生一定要認真審題，明確要求。做到不看錯題目，分析要清楚，同時要善於聯繫和聯想，特別要注意聯繫生活和社會的實際。儘量做完試題，把能想到的資訊充分地體現到答題卷中去，分分必爭，並注意控制時間。考試結束前15分鐘，認真檢查，把好最後一關，保證思路、步驟、結果和答題的規範。
李子男説，考生要學會處理兩科考試之間的關係，首先要迅速遺忘上一門考試，並吸取教訓，調整戰略，千萬不可後悔而不能自拔。做好思維的轉移，使思維在相關知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱。注意休息與飲食。進行適度的輕鬆鍛鍊，例如散步和伸展運動，但一定要避免籃球、足球等劇烈的運動，避免身體受到傷害。為下一門考試做好準備，主要注意一下平時不是很重視的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加強記憶。 記者 臧旭平
