老年人養生，這些細節可以學起來
燕麥、黑芝麻等食物應多吃，睡覺最好睡右側
綠茶
番茄
廣西新聞網-當代生活報記者 鄧色迎
核心提示
老年人怎麼吃飯、睡覺和鍛鍊最科學？近日，記者採訪了廣西壯家女家政職業培訓學校養老護理課的黃老師，黃老師説，老年人養生，可以多吃紅、黃、綠、白、黑這五個顏色的食物，睡覺最好睡右側，每天鍛鍊做到三個半小時等。
飲食
五種顏色的食物應多吃
黃老師建議，老年人可以多吃紅、黃、綠、白、黑這五個顏色的食物。
紅色食物如紅色葡萄酒和番茄等。紅葡萄酒富含酚類物質，有抗氧化作用，能預防心腦血管疾病。每天喝點葡萄酒，還可以促進血液迴圈，降低血液的粘稠度，預防老年癡呆。老年人喝酒不能貪杯，每天飲用的量為50～100毫升，但患有慢性肝病和胃病的老人不適合飲用； 番茄營養豐富，富含維生素C和番茄紅素，對老年人來説，番茄的番茄紅素可預防和緩解前列腺炎、前列腺增生等。
黃色的食物指胡蘿蔔、香菇等。胡蘿蔔能提高免疫力、保護視力等，用胡蘿蔔做餡包餃子或蒸包子，營養更易吸收；香菇既能提高機體免疫力，還能保護心血管系統，降低血壓，老年人可以常吃。
白色的食物最典型的是魚肉，特別是海魚。海魚有防止動脈硬化、保護眼睛的效果，多吃些海魚對老年人眼睛有好處；燕麥也屬於白色食物，它能降低血液中的低密度脂蛋白，還可以預防便秘和腸癌，為了利於消化，老年人最好煮著吃，不放糖和鹽。
綠色的食物除了蔬菜，還有綠茶。綠茶富含茶多酚等防癌成分，含量是其他茶葉的5倍。老年人，尤其是有高血壓的老年人可以多喝綠茶，肥胖的老人適合喝綠茶。但心臟功能較差，特別是有冠心病、肺心病等的老年人，喝茶多，會産生胸悶、心悸等，要特別注意適量，此外正在吃藥的老年人不要喝茶。
黑色食物一般指木耳和黑芝麻等。木耳有利於降血脂、降血糖等，老年人可以涼拌吃，脾胃虛寒者少吃；黑芝麻能加速人體代謝，可以有效預防貧血、降低血脂，很適合老年人。
燕麥
胡蘿蔔
黑芝麻
運動
每天做到三個“半小時”
老年人養生，每天有重要的三個半小時：早上起來活動半個小時，活動筋骨；中午休息半個小時，補充睡眠；晚飯後，活動半個小時，強身健體。
黃老師説，老年人早晚的兩個半小時運動，可以選擇走路、打太極拳、老年人體操、跳舞等。老年人也可以選擇搓麻將，但搓麻將要控制時間，不能久坐不動。
老年人因為身體機能下降，運動需要注意。運動強度及量要適當，量力而行。不同的身體情況選擇不同的運動方式，建議選擇動作緩慢、不費力的運動方式。老年人身體鍛鍊很重要，每天早晚的鍛鍊要堅持才有效果，最好形成固定的鍛鍊時間和習慣。老年人鍛鍊身體的時候，可以先活動活動筋骨。
睡覺
老年人最好朝右側睡
老年人晚上9時左右就可以休息了，一天保證睡眠時間為7個小時左右。老年人睡覺有講究，最好是右側睡。因為肝臟的血液是從左側流入，右側流出，老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，容易入睡，還不會壓迫心臟和肝臟等重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
有些老年人睡不好，可以從幾個方面進行調整：首先，睡前不能太興奮，不要喝咖啡、濃茶，或是抽煙等；其次，睡覺和起床時間要固定，即使睡不著也要養成好習慣；第三，老年人睡眠淺，要有一個安靜的環境，臥室不要放鬧鐘等有聲響的物品；第四，老年人平時可以多培養業餘愛好，豐富晚年生活，消耗一定的體力，精神愉快了，睡眠也會好。如果老年人睡不著，還可以通過泡腳和按摩穴位等方式幫助睡眠。
知多點
老年人想有好睡眠 這些錯誤不能犯
案例1：老年人睡覺時張嘴呼吸。
正確方法：這樣容易有雜物通過嘴巴進入身體，睡覺時閉著嘴巴，用鼻子呼吸。
案例2：吃飯後立刻睡覺。
正確方法：老年人午睡要在飯後半小時之後。
案例3：老年人午睡時間很長。
正確方法：午睡時間過長，睡醒後反會更累，午睡以半個小時到一個半小時為佳。
案例4：有些老年人覺得午覺時間短，飯後看看電視就在沙發上或者躺椅上睡覺了。
正確方法：這樣睡會導致頭部供血減少，醒後容易出現頭昏、眼花等，午睡時間再短也要回床上睡覺。
案例5：不少老年人有睡不著的現象，有的老年人睡不著時十分難受，會起來看電視看書。
正確方法：老年人睡不著也不要急於起床，要平心靜氣，躺在床上閉目養神，這樣也是休息。 （鄧色迎）
