7月17日，進入了今年的三伏天。有句話叫“冬練三九，夏練三伏”，但在三伏天鍛鍊，還真得“悠著點兒”。在入伏兩天時間，瀋陽連續發生兩起運動性猝死。
入伏兩天瀋陽兩例運動性猝死
7月17日入伏的當晚，瀋陽市沈河區某會所，一位健身者打乒乓球時猝死。7月18日晚，一位羽毛球愛好者在渾南某球館猝死。醫生説，入伏後運動性猝死多數都與心臟病相關。
瀋陽軍區總醫院心血管內科副主任醫師孫毅：“比如説惡性心律失常，還有最常見的冠心病，包括急性心肌梗死 ，這種患者靜息的時候身體還是可以正常代謝的，但是一旦運動，尤其是高強度的運動，那就會誘發一些器質性病變。”
入伏後應科學運動
記者採訪中發現，不少運動者都是跟著自身的感覺，設定運動計劃。一些年輕的運動者，更喜歡超負荷運動，挑戰自己的極限，運動完之後一般都是大汗淋漓的。
醫生表示，入伏後身體流汗較多，不適合做一些大汗淋漓的運動，即使心臟沒有問題，如果近期患過感冒、腹瀉等感染性疾病，或是在過於勞累，休息不足的情況下，從事劇烈運動，也有突發心臟病的可能。
除了選擇適合自己的運動方式，醫生建議大家運動前應做好準備活動，運動時要注意循序漸進，一旦出現心慌、頭暈、過於疲憊等症狀，應立即停止運動，休息時注意保暖，不要喝過涼的水。
哪些運動適合在夏季進行？
專家指出，夏季運動要保持低運動量，短時間，避免劇烈、高強度的運動，同時要注意勞逸結合。專家介紹，夏季比較適合的運動有：
①健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
②游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。
③瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。
夏天運動前後注意以下幾點：
1.合適的運動量
室外運動選擇溫和不劇烈的方式，對於體能消耗少，技術及運動難度小的優先選擇，而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量。
2.要循序漸進
網上有諸如夏天運動減肥效果好之説，但夏季運動消耗體力大，出汗多，對於長期在空調房間內的人群，小運動量開始逐漸增大才是合理的。在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達到保護肌肉關節的目的。
3.水分的補充至關重要
夏季運動的體表蒸發量是寒冷季節的數倍，超過20分鐘的持續運動必須隨身攜帶足夠的水，同時避免飲用冷飲，或一次性大量飲水。
4.運動著裝的選擇
衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對於如果進行的是空調下的室內運動，要做好大關節的保暖，及避免運動後著涼。
5.運動時間的選擇
早晚太陽非直射，同時溫度相對較低都是運動的合適的時間。
