身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，包括脂肪和非脂肪兩大類。許多醫院都有人體成分分析儀，可以結合性別、年齡、身高、體重等數據估算肌肉、脂肪等不同成分的比例，其中脂肪率和去脂體重指數(FFMI)參考價值較大。
趙明利介紹説，前者即脂肪佔體重的比例，反映肥胖程度，目前沒有公認的正常標準，一般認為成年男性12%~22%、女性20%~30%是比較合適的。
後者又叫瘦體重指數，反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表強壯程度，通常認為越高越好，但也有文獻將男性大於20、女性大於17.5作為上限。去脂體重指數的下限一般應為男性大於16.5，女性應大於14。
如果肌肉明顯減少而脂肪(尤其內臟脂肪)增多，就會導致體質虛弱、活動力差，更易合併高血壓、糖尿病等情況。當然，脂肪率並非越低越好，尤其女性，如果脂肪率極低，可能出現嚴重的內分泌紊亂。
膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？
回答“是”，得1分
柔韌性是身體健康的指標之一，尤其與腰背、下肢肌肉的狀態有關。站立時，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，就説明你的身體狀態還不錯。如果摸不到腳趾，可能説明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動有關。
你經常喘不上氣嗎？
回答“否”，得1分
健康的人心肺功能良好，適度運動後不會難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背，説明身體潛能不夠，需要調養了。
你能在12分鐘內跑完兩公里嗎？
回答“是”，得1分
跑步最能考驗心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。一般來説，如果你能在10分鐘內跑上兩公里，沒有表現出面色發紫、過度勞累、憋悶、腿發軟、腰膝酸痛等症狀，就基本能説明健康情況良好。
活動完是否很久才能恢復？
回答“否”，得1分
有些人即使輕微運動後，都需要花上幾個小時來休息，才能讓肌肉不再酸痛、心跳恢復正常，有些人甚至需要一週時間才能讓身體恢復正常。
心率是運動量和身體狀態的試金石：運動後心率能在3分鐘內恢復到運動前的數值，説明運動量不太夠;如果10分鐘還不能恢復到安靜時的心率，那説明運動過量或者身體不太好。
你能舉木板保持1分鐘嗎？
回答“是”，得1分
找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側，手臂向前伸，保持1分鐘。這個簡單的測試能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌群等區域。
核心肌群的狀態關乎整體健康，一個人無論看起來有多麼強壯，如果核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。
你中午經常休息嗎？
回答“是”，得1分
在繁忙的都市生活中，很多人連午休時間都被各種工作霸佔著。午休是一天緊張工作的加油站，午休不好，不僅影響下午的精神和效率，還會讓身體更加疲乏。
中午即使不能外出，也要讓同事幫忙帶一份營養均衡的午餐，吃完飯在屋裏走走，讓緊張了一上午的神經和肌肉放鬆下來，讓緩慢流動的血液重新“奔跑”起來。
你容易緊張嗎？
回答“否”，得1分
如果經常莫名其妙感到憂慮、焦躁、緊張，就説明大腦中的某些神經遞質發生紊亂，比如快樂激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過量了。
散步或去健身房鍛鍊身體，能幫你消除壓力，回歸專注。
你記性好嗎？
回答“是”，得1分
如果你怎麼都想不起一件很重要的事情、話到嘴邊卻忘了想説啥、腦子裏雜念多得不能專心工作，這些記憶力和注意力方面的問題，都預示著你的身體在抗議。
有規律的體力活動能促進記憶力和學習新事物的能力，因為它增加了負責記憶和學習的海馬腦區神經細胞的生成。
你的睡眠好嗎？
回答“是”，得1分
經常難以入睡、夜間醒來好幾次、醒了就再也睡不著，這些睡眠障礙也是身體的警示信號。褪黑激素與睡眠好壞密切相關，熬夜、睡前玩手機等壞習慣都會影響其分泌。
自測結果
根據括弧裏的演算法，計算出10道題的總分，9~10分為“優秀”，7~8分為“良好”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。
