上榜理由
研究稱，1990年~2013年，全球高血壓死亡人數增長了49.1%，中國更為嚴峻，增長了81.3%，成為致死第一危險因素。
高血壓最大的危害是容易誘發冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病，我國54%的心肌梗死死亡、71%的腦卒中死亡都和高血壓有關。
專家支招
防控高血壓應牢記以下事項：
少吃鹽，《中國居民膳食指南》提倡每人每日食鹽量應少於6克，我國北方人吃飯喜歡就著鹹菜，南方人則願意配辣椒醬，這些都屬於高鹽食物，容易誘發高血壓。建議最好在家做飯，控制鹽的攝入量。
戒煙限酒，吸煙和酗酒都是導致血壓升高的原因，被動吸煙同樣危險。建議高血壓患者徹底戒煙，避免被動吸煙，不提倡飲酒。
低脂飲食，多吃低能量、高纖維素食物，如綠色蔬菜、水果、豆類等，少吃甜食及高脂、高動物蛋白食物。
高品質睡眠，血壓更平穩。正常情況下，人在夜間的血壓低於日間水準，但睡眠不足或睡眠品質差，則會引起夜間血壓水準升高，同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現，影響一整天的血壓。而血壓異常波動又會反過來影響睡眠品質，形成惡性迴圈。
每週運動5次，每次30分鐘以上，以散步、慢跑等有氧運動為宜。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。但已經患有高血壓的患者不宜從事高強度、大運動量的項目，否則可能適得其反，誘發心腦血管疾病。
第二位：吸煙
上榜理由
研究指出，23年間，我國吸煙致死人數仍高出世界平均水準約7%，其中女性吸煙致死人數雖下降8%，但男性吸煙致死人數增加了55.2%。
研究證實，吸煙和二手煙會傷害幾乎所有器官，心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病都與煙草有關。
專家支招
找出吸煙真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因，出於社交需要、從小染上習慣、減輕心理壓力、追求時髦……想清楚吸煙的真正原因，就可以有針對性地想辦法。
列出利弊清單。戒煙之前，主動列出吸煙、戒煙的好與壞，越具體越好，貼在醒目的位置。幫助自己認清矛盾，增加戒煙願望。
記錄一週吸煙情況。做個記錄表，詳細觀察一週吸煙情況，包括時間、地點，當時的心情以及對這支煙的渴求。
向成功戒煙者取經。找一位朋友聊聊可能效果更好，特別是那些剛剛成功戒煙的朋友。
第三位：高鹽飲食
上榜理由
鈉是人體必需營養元素之一，但研究發現，高鈉飲食的致死風險正在中國逐年上升，且高於全球平均水準。
《中國居民膳食指南》推薦，18歲以上成人每天食鹽攝入量應控制在6克以內，但我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.5克，差不多是推薦量的2倍。鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。
專家支招
晚放鹽勝過早放鹽。要達到同樣鹹味，晚放鹽比早放用鹽量少一些。
多放醋，少放糖。食品中的味道有奇妙的相互作用。比如，少量的鹽可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖卻會減輕菜的鹹味。反之，酸味卻可以強化鹹味，多放醋就感覺不到鹹味太淡。
限制含鹽食品配料。除了鹽和醬油，很多調味品和配料都含鹽分，如雞精、豆瓣醬、豆豉、海鮮汁、蝦皮等。
使用低鈉調味品。使用低鈉鹽是家庭中減少攝鹽量的最簡單方法，可以在幾乎不影響鹹味感覺的同時，輕輕鬆鬆地把攝鹽量降低，同時有效增加了鉀攝入量。
購買加工食品時看看鈉含量。仔細閱讀産品包裝的營養成分表，找到那些美味、含鈉量相對較低的加工産品。
第四位：水果吃太少
上榜理由
研究指出，我國居民水果攝入量呈減少趨勢，與2002年相比，2010年~2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克，新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克。
2013年因水果攝入不足導致104萬人死亡，男性死亡風險比女性高35%。
世界衛生組織指出，果蔬攝入過少在全球造成約19%的胃腸道癌症，31%的缺血性心臟病和11%的中風。
專家支招
果蔬的每日攝入量可概括為“半斤水果一斤菜”。
“一斤菜”是指烹飪前的重量，經烹飪後也就兩小碗，可分到三餐吃完。
香蕉、奇異果等吃兩三個就夠半斤了；梨、蘋果等大一點的水果一個就夠。
還可以家庭為單位，保障各成員攝入量，比如一家三口一天購買約3斤蔬菜、1斤半水果，一天內吃完。
平時最好把水果放在隨手可及的地方，方便拿取；不同顏色的果蔬要吃，顏色越多，攝入的營養成分越豐富；優先選擇本地、應季果蔬。
第五位：大氣顆粒物污染
上榜理由
研究顯示，23年間，我國因大氣顆粒物污染導致的死亡人數上升59.3%，僅2013年就約有91萬人因此死亡。
專家支招
霧霾天建議大家減少出行，出行時佩戴N95口罩，但戴的時間別超30分鐘。
室外空氣品質不好時，早晨、傍晚別開窗通風，同時避免室內吸煙。
減少大氣污染是每個人的責任，呼籲大家低碳出行。
第六位：室內空氣污染
上榜理由
來自固體燃料的室內空氣污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，十大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數據顯示，因它致死的人數減少了24.7%。
專家支招
進一步加大農村地區改爐改灶、城市引進清潔能源的行動。
室內燃料應選用清潔能源，選購環保家裝、傢具。
第七位：高體質指數
上榜理由
體質指數(身高除以體重的平方)的大小，意味著是否超重或肥胖。1990年~2013年間，肥胖一躍進入國人健康損失因素前十名，死亡人數上升114%。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。
專家支招
牢記四點有助於控制體重：
少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食品、碳酸飲料等。
注意三餐規律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。
避免久坐，一天當中如能經常起身做一些小動作保持身體活躍，對控制體重也大有幫助。
注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，用熱量低的食物填飽肚子。
第八位：高空腹血糖
上榜理由
研究顯示，23年間，我國因空腹血糖高死亡的人數增加了95.2%，僅2013年，這一數字就達62萬。
一般情況下，空腹血糖、餐後血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內，血糖高不僅降低生活品質，還會引發致命並發癥。
專家支招
控制體重、減少熱量攝入非常關鍵。
每一頓吃七八分飽即可，推薦蔬菜攝入量不少於500克，約相當於兩盤菜的分量，這樣可保證獲得充足的膳食纖維，有利於降低血糖。
每天堅持運動半小時，多進行快走、慢跑等有氧運動。
保持好心情，焦慮、悲傷等負面情緒都可以使血糖升高。
定期監測血糖，血糖高及糖尿病患者應及時就診並遵醫囑。
