擠出時間來運動 辦公室裏的健身小秘方

2016-04-27 14:06:28 來源:環球網 作者:佚名 責任編輯:高靜 字號:T|T
摘要】快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體,你往往可將自身缺點瞞天過海。

  作為一個辦公室小姐,快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體,借助於衣服的掩飾,你往往可將自身缺點瞞天過海。不過,如果你屬健康問題,哪怕你一擲千金買最貴的化粧品、護膚品、服飾都難以掩飾。

  為此,你不妨在日常生活中,見縫插針擠出上點時間,試試下面的“健身小秘方”:

  原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。

  上樓梯:每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。

  瑜珈:每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

  跳舞:輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。

  跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于遊戲中。

  晨操:晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

  喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。

  辦公室微運動推薦

  1、超級有效的解乏方法——延展你的身體

  雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

  2、利用自己的自力來鍛鍊

  地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

  3、促進腦部血液迴圈的幾種非常簡單的方法

  頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液迴圈,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

  這些都是相對靜態的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!

  4、經常走動

  美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會産生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

  5、經常遠眺和眨眼

  為了防止眼睛幹澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

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