開會時憋尿，看電影憋便，上班時憋屁，大街上憋乳……這其中有沒有你的影子？實際上，膀胱、腸道、肺等器官長期遭受“憋屈”易生病，甚至導致癌症。
哪些癌症與“憋”有關？日常生活中怎樣疏通防“堵”預防癌症？《生命時報》特邀權威專家教你通氣順尿，消除癌症誘因。
受訪專家
中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任 楊宇飛
中國醫科院腫瘤醫院內科主任醫師 羅健
首都醫科大學肺癌診療中心主任、北京宣武醫院胸外科主任 支修益
上海中醫藥大學教授、著名中醫腫瘤專家 何裕民
北京協和醫院泌尿外科主任醫師 李宏軍
有氣不發，“憋”出肺癌
肺癌是與國人關係最為密切的疾病之一。2013年，在中國肺癌南北高峰論壇上，專家表示，肺癌死亡率30年內上升465%，且發病率和死亡率仍在迅速上升。預計到2025年，我國肺癌病人將達到100萬，成為世界第一肺癌大國。
目前肺癌的發病原因基本明確，除吸煙、大氣污染、職業因素、遺傳及免疫力等多方面原因外，生悶氣也成為一大誘因。
支修益把總生悶氣稱為“心理污染”，把愛生悶氣，孤僻的性格稱為癌症性格。經常生氣，心情不好的人發生癌症的幾率更大，這適合所有的癌症，肺癌也一樣。
4個“解壓閥”疏通你的肺
傾訴：有兩三個可以讓你傾訴的好友或者家人。
大笑：每天大笑三次。國外曾對觀看喜劇的癌症患者進行血樣檢測，發現他們在笑過之後，體內正常細胞的活性大大提高。
唱歌：研究發現，唱歌能增加人體內免疫細胞數量，有助於中老年人對抗癌症。
深呼吸：利用情緒的“解壓閥”，最簡單的就是做深呼吸，還可以到空曠的地方大喊幾聲，或者外出旅遊。
健康提示：
何裕民指出，人處在長期抑鬱狀態，至少要兩三年以上才會出現病狀。
如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎麼也邁不過去了，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續時間特別長，達到一兩年以上，就要小心了。
有便不排，“憋”出大腸癌
羅健認為，長期有便不排可能“憋”出大腸癌。腸道這個通道，可以理解成人體的“加油站”和“下水道”，如果腸道發生堵塞，大便長期滯留在裏面，其中多種毒素會被腸道反覆吸收，通過血液迴圈到達人體的各個部位，會引起面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡等。
長期如此，腸道中的菌群環境可能會被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發腸道癌。
3個習慣保你腸道通暢
定時排便：一般在早晨起床後或早餐後最容易産生便意，所以在晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便，形成自己的排便“生物鐘”。
注意飲食：受便秘困擾的人，主食不要過於精細，多吃粗糧，養成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝杯酸奶的好習慣。
腳要舒適：排便時，可在雙腳下墊個軟墊，促進排便。
健康提示：
憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便幹結難排，嚴重時誘發腸癌。
另外，長期便秘的人同樣患腸癌的比率比一般人高，有資料顯示，經常便秘的人，誘發癌症的幾率比不便秘的人要高出3倍。
有尿不排，可能“憋”出膀胱癌
憋尿不但損傷膀胱的括約肌，還會使尿液中的有毒物質不能及時排出體外，延長了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間，容易誘發膀胱癌。
對於男性而言，正常情況下，男性尿道的下段寄生有細菌，排尿時，這些細菌會被沖刷掉，而經常憋尿易使細菌逆行到尿道，引發前列腺炎。
膀胱需要這樣“釋放”
訓練“膀胱”：養成定時排尿的習慣，如每兩小時一次“定時排尿”。時間一到，不管有無尿意都要及時排尿，如果排尿時間不到，即使有尿意也要忍耐一會兒，這樣可鍛鍊膀胱的儲尿功能。
“中場休息”：無論是工作、學習還是開會期間，都應該留個間隙稍做休息。
尿後補水：憋了一段時間尿後，除了儘快將膀胱排空外，最好的方法就是再補充大量的水分，強迫自己多小便幾次，這對膀胱來説有沖洗的作用，能避免膀胱內細菌的增生。
健康提示：
美國科學家研究報告顯示，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3—5倍，高速公路收費站的工作人員、導遊、司乘人員，都是患尿路感染的高發人群，因此，這類人群更應注意及時排尿。
有乳不放，可能“憋”出乳腺癌
楊宇飛指出，由於女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多未及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質便會侵入乳房，引發細菌感染，嚴重時會導致急性乳腺炎，甚至有發展為乳腺癌的危險。
保護乳房這樣做
産婦分娩的第二天即可母乳餵養，既有利於嬰兒的生長，又可避免憋乳。在哺乳期要及時給寶寶喂奶，避免乳汁淤積。
對一些乳汁過多，嬰兒吃不完的母親，可用吸乳器排空。寶寶斷奶後要及時使用回乳藥物，以免泌乳素水準不降導致溢乳。
健康提示：
有些年輕媽媽乳汁過多，因寶寶斷奶、嬰兒食量小，或在公共場合不願哺乳等原因，任由乳汁自然憋回，造成乳汁淤積。還有一種隱性的憋乳，有些女性不懷孕和不哺乳，就可能會引起體內雌孕激素失衡，同樣對女性健康造成不利。
忍精不射，可能“憋”出前列腺炎
李宏軍認為，長期忍精不射對男性健康非常不利。
首先，強忍不射，精液會被迫向後方衝破膀胱內口並進入膀胱，形成“逆行射精”，次數久了會形成條件反射，易造成不育，有些人患不射精症，就是強忍引起的。
其次，長期忍精不射使前列腺、精囊、生殖器官處於充血狀態，是患慢性無菌性前列腺炎、精囊炎的重要因素，還可能誘發血精。
最後，忍精不射需要大腦加以控制，長期如此，對控制性興奮的神經系統會産生抑製作用，易引起性功能紊亂，導致勃起功能障礙等。
3個方法讓性愛更盡興
改變延長性愛時間的方式：譬如通過變換體位、採用慢動作等方法來實現。
調整性生活頻次：如果因為性生活過頻而感到疲勞時，應當及時調整性生活的次數，而不是忍精不射。
適當增加體育鍛鍊、放鬆心情。
健康提示：
很多男性都很在意自己在性生活時能堅持多久不射精，覺得這是關乎面子和尊嚴的大問題。更有些男性為了保存“元氣”，希望將精子留到女性排卵期。
忍精不射肯定能在一定程度上可以延長性愛時間。偶爾用用無妨，長期如此則對身體百害而無一利。▲（生命時報新媒體編輯 鄭榮華）
