影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。近日英國《新科學家》雜誌報道，通過自己的努力也能改變免疫力。春末夏初，萬物都緊緊抓住這一黃金時光生長，被稱為“萬物之靈”的人類也應抓住時機，狠狠給自己的健康充電，以備有更充沛的電力和續航能力。
飲食：多吃果蔬和攝入鋅
研究表明，飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。鋅可以預防感冒，如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。含 鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。維生素C不能預防感 冒，但能緩解症狀。
細菌：培養體內好細菌
人體的內臟聚集著大量的細菌。它們除了促進食物的消化，還對免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內臟細菌不僅與有害微生物爭奪營養和空間，還 會釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。有的人一得病就喜歡服用抗生素，結果人體內有益的細菌也連帶受到損害，導致腹瀉等菌群失調表現。
因此，非但不要“傷害”內臟細菌，還要努力“培養”它們。每天喝含有益生菌的酸奶或吃酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的“中招”幾率。
睡眠：至少睡足8小時
缺乏睡眠就會增加感染幾率。《內科學文獻》刊載的研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。華盛頓大學神經生物學家馬科·歐珀表 示，人們在接種疫苗前一定要保證睡眠充足，否則影響效果。他建議，成人每晚最少睡8小時20分鐘。睡眠品質也十分重要，環境要溫度適宜、黑暗、安靜。
減壓：廣交朋友多傾訴
短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了，因為壓力對免疫系統的傷害是“短暫但深刻的”。俄亥俄州立大學的研究人員發現，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內的抗體和T細胞反應並不積極，且患病後病情恢復較慢，症狀也比較嚴重。
匹茲堡大學布魯斯·羅賓博士表示，人們要學會如何應對壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。
陽光：能防自身免疫病
有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多發性硬化、系統性紅斑狼瘡等。這些都與缺乏維生素D有關。維 生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。研究發現，世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發的國家。雖然奶製品和魚肉含有維生素 D，但最好的辦法是曬太陽。
波士頓大學邁克爾·霍利克博士表示，觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2至3次即可。
運動：少而頻繁受益多
運動能迅速提升免疫力。《英國運動醫藥學期刊》指出，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。英國拉伕伯勒大學免疫學家麥克·格裏森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過迴圈在全身發揮作用。
不過，運動太多也會影響免疫力。格裏森建議，運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
幼兒：母乳餵養 接觸細菌
母乳含有大量增強免疫力的物質，如乳鐵蛋白以及阻止細菌與細胞接觸的糖分，所以母乳餵養能有效降低寶寶的感染幾率。
此外，現在的孩子多處於過於清潔的環境中，過敏性疾病逐年上升。倫敦大學醫學院免疫學家艾恩·阿克巴建議，允許他們玩泥巴，接觸足夠的細菌，才能讓他們的免疫系統不那麼脆弱。(摘自美國《僑報》)
