太懶真會得癌？這組防癌密碼一定要看

　　預防癌症不是一朝一夕的事，但也沒有想像中那麼難，記住這些有用的數字，平時生活中能夠合理膳食、規律運動、遠離煙酒、定期體檢，就相當於掌握了防癌密碼。

　　中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科原主任袁鳳蘭

　　健康時報駐中國醫學科學院腫瘤醫院特約記者高 菲

　　要做個“好色”的吃貨。世界衛生組織的蔬果推薦量是每天500克，種類最好在5種以上，每週肉類的攝入量別超過500克。吃蔬果還應該“好色”，有意識地讓餐桌顏色如彩虹般絢麗，深色蔬果如紅色的辣椒、番茄、櫻桃，紫色的甘藍、茄子、葡萄，綠色的花椰菜、菠菜、奇異果等，都具有更強的防癌效果。多項研究證實，足量的蔬菜水果纖維，可預防大腸癌，能減少腎癌、乳腺癌、食道癌等多種癌症的發生率。

　　自2004年以來，台灣癌症基金會倡導大家根據不同的年齡性別，吃不同份數和顏色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”。

　　5：小于12歲以下的兒童，每天儘量吃夠5份蔬果;

　　7：12歲以上的女性每天儘量吃夠7份蔬果;

　　9：12歲以上男性每天儘量吃夠9份蔬果。