有一位跑者反映，他正在為鐵三比賽訓練，但是體重卻增加好幾斤。每天的訓練量這麼大，為什麼體重還會增加呢？實際上，很多耐力型運動員都遇到過這樣的問題，訓練很艱苦，體重卻增加。主要是以下四種原因導致的。
垃圾食品獎勵自己
游泳訓練或者自行車騎行訓練結束之後，很多運動員喜歡用零食來獎勵自己，不乏一些垃圾食品。問題是，吃過垃圾食品之後便不再訓練了，無法及時消耗掉這些食品。日積月累自然變胖了。
這種情況就需要改變一下和食物的關係。平時訓練中途補充一些新鮮健康的食物，等訓練結束後便不再有吃東西的慾望。另外就是訓練時不帶垃圾食品，只帶一些補給能量的優質食物。
壓力影響體重
如果艱苦訓練之後沒有得到充分的休息和恢復，就會導致壓力荷爾蒙--皮質醇含量的上升。它會慢慢的在體內以脂肪的形式積累能量，也就是體重逐漸上升。除了訓練帶來的壓力外，還有工作和家庭帶來的壓力，這些壓力的綜合作用就易導致體重增加。
因此，運動員應該學會調節自己，每天都以輕鬆的心態訓練和生活。訓練之後必須充分的休息和恢復。經常吃一些富含抗氧化劑的水果和蔬菜，適時的進餐和吃零食。
饑餓時未必能量耗盡
當增加訓練強度和訓練量時，身體很快就有反應，需要補充更多的能量才能滿足身體需求。不過，當身體發出饑餓信號時，並不代表你的能量耗盡，如果此時大補一頓的話，身體就會增加額外的熱量，體重增加也是自然而然的事情了。因此，跑者應該堅持一日三餐，只有在訓練時才增加一些額外的食物，防止攝入能量過多。
喝運動飲料過多
長時間艱苦的訓練，耐力型運動員需要大量及時的能量補充，於是能量棒、凝膠和運動飲料成為了很多人的選擇，不管是在訓練時還是比賽中都依靠它們來提供能量補充。但是，它們含糖量非常高，經常食用它們的話，體內的熱量自然貯存很多，會轉化為脂肪。
凝膠和運動飲料並非不能用，最好是用在大型比賽和關鍵的訓練中，平時的能量補充還是需要健康的食物。像自己做能量棒時，就可以用香蕉、年糕、水果等食材，既能很好的補充能量，又不會讓身體吸收太多的熱量，無需為體重擔憂。
