趴桌子睡當心胃腸病 健康午睡有什麼講究

2016-03-07 13:42:08 來源:中國青年網 作者:佚名 責任編輯:高靜 字號:T|T
摘要】現代人生活節奏快,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低,以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。由於中午時間有限,很多上班族都習慣趴在桌上睡。

  小陳是某投資公司的白領,每天午飯後習慣趴在辦公桌上小憩一會,覺得這樣既省事,又能養足精神投入下午的工作。可近來她總覺得反酸、燒心、脹氣、不住地打嗝,食欲也下降了。到醫院檢查後醫生説她得了慢性胃炎。小陳很疑惑,自己平時飲食很注意,又沒有飲酒、服藥,怎麼會得胃炎?原來問題就出在她的趴桌睡。

  現代人生活節奏快,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低,以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。由於中午時間有限,很多上班族都習慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大,但長期下去慢性胃炎就來了。因為人體午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空,剛吃完飯就趴桌上睡午覺,胃部受擠壓,會增加蠕動負擔,容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營養吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導致胃炎。

  健康午睡有什麼講究

  首先,要講究睡眠姿勢。建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施,如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在頸部墊個小枕頭,然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上,使下半身徹底放鬆,這種姿勢比趴著睡好。

  其次,不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人産生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動,如散步等,大約半小時後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。

  第三,午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應在1小時以內,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。

  最後,午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡後體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

 

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