更年期往往與女性緊密相連，似乎成了“專屬標簽”。但其實，更年期並非女性特有，男性的雄激素也會隨年齡逐漸下降，從而帶來一系列身心變化，進入“男性更年期”。

什麼是男性更年期？

男性更年期綜合徵是一種與男性年齡增長相關的臨床綜合徵，與雄激素水準降低或作用不足有關，特別是生物可利用睪酮水準下降關係密切，也稱為男性遲發性性腺功能減退症（LOH）或部分雄激素缺乏綜合症。

男性更年期的出現年齡並不固定，個體差異較大，一般發生於40~55歲，也可以早至35歲或延遲到70歲。

研究報道，40歲以上男性是遲發性性腺功能減退症（LOH）的高發人群；近40%的中老年男性可能出現不同程度的更年期症狀和體徵，但大多數人對此還存在誤區或盲區。

男性更年期有哪些症狀？

男性更年期綜合徵主要是由於性腺軸功能減退而引發的一系列症狀、體徵和代謝變化，如性慾減退、勃起功能障礙、體能下降、易疲勞、記憶力減退、注意力不集中、潮熱、心悸、多汗、煩躁、易怒、失眠等。

典型症狀分為以下五類：

1.性功能障礙：性慾減退、晨勃減少或消失、勃起功能障礙、射精無力、精液量少、性滿意度下降等。

2.體能下降症狀：肌肉體積和肌力下降，體力和耐力下降、疲乏無力等。

3.心血管舒縮症狀：潮熱、多汗、心悸、胸悶、貧血等。

4.精神心理症狀：煩躁易怒、嗜睡、失眠、注意力不集中、記憶力下降、抑鬱和焦慮等。

5.其他表現：如體脂增加、肥胖、胰島素抵抗、毛髮減少、皮膚乾燥、骨質疏鬆等。

如何應對男性更年期

1、生活方式干預

均衡飲食：增加優質蛋白質攝入以維持肌肉，多吃蔬菜水果，補充鋅和維生素D，減少高糖、高脂食物。

規律運動：力量訓練能有效刺激睪酮分泌，有氧運動有助於控制體重和改善心血管健康。

保證睡眠：確保每晚7~8小時的高品質睡眠，睡眠是身體修復和激素分泌的重要時段。

管理壓力：長期壓力會升高皮質醇，抑制睪酮産生，建議通過冥想、深呼吸、培養興趣愛好、與親友傾訴等方式減輕壓力。

限制煙酒：吸煙和過量飲酒都會對睪酮水準産生負面影響。

2、睪酮補充治療

睪酮補充治療：這是最直接的醫療手段，但必須在醫生嚴格評估和監控下進行。

3、心理支援

樂觀的心態表現為積極向上，增加興趣愛好，積極參加團體活動，享受成就感與滿足感，家庭成員的支援與關愛是更年期的一劑良藥。