突如其來的新冠肺炎疫情，讓原本該在教室備戰中考高考的學生們不得不在家獨自奮戰，原有的學習生活方式被打破，學生們通過網上教學模式來學習、鞏固知識。在網路聽課過程中如何確保學生高效學習、如何進一步減輕學生的焦慮？2月12日，遂寧市教育和體育局邀請國家二級心理諮詢師、遂寧市心理教育協會會長楊琴針對目前存在疫情中過度焦慮、學習情緒低落等問題開展心理輔導，助力遂寧學子輕鬆備戰鼠年中考高考。

　　疫情中過度焦慮了，該怎麼辦

　　在學習的過程中，有部分學生擔心疫情對中考高考的影響，甚至有些人還會出現“疑病”症狀，懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應又和新冠肺炎的某些症狀相似。有的學生就開始對號入座，反覆檢查自己是否已佩戴好口罩，糾結需不需要戴兩層口罩，要不要反覆洗手，量體溫……如此種種，都在提示該學生有過度的焦慮情緒了。

　　“焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而産生的一種煩躁情緒。”楊琴説，由於新冠肺炎疫情來襲，大家的生活失去了以往的秩序，又由於對新型冠狀病毒充滿了未知，擔憂它可能造成嚴重的危害，所以心裏沒有了安全感，同學們可從以下五個方面處理焦慮，如果自我調適依舊無法解決，可以在網上尋求專業精神科醫生的幫助，必要時還可以去醫院就醫。

　　——宅在家裏也要讓日常的生活作息有規律和健康飲食。早睡早起身體好，良好的作息規律才有良好的狀態應對病毒；按時進餐，注意營養均衡，安排好每天的生活，有張有弛，才能增強身體能量。

　　——從官方權威渠道了解新型冠狀病毒的特點及傳播途徑，不信謠，不傳謠。每天減少上網查閱新聞的次數，減少負面資訊的輸入，增強對抗疫的信心。

　　——做好自身防護，保障自身安全。做好家裏的通風、消毒措施，堅決不參與任何聚會，正確佩戴口罩，儘量避免到人群密集的地方。

　　——合理利用好網路。每天和親友進行音頻或視頻通話，秀一秀廚藝、拍短視頻、聽聽音樂等，把每一天的日常生活安排得豐富有序。

　　——堅持每天適量地鍛鍊，比如練練瑜伽、做操、下蹲、平板支撐等。心理學家研究發現：有氧運動開始5分鐘後就可以産生抗焦慮的效應了。

　　學生如何走出情緒低谷，高效學習

　　目前遂寧高三大部分學生已經開始網路學習，部分學生一時還不能完全適應網路教學，會有些措手不及，還可能會莫名其妙的情緒低落，提不起精神，影響學習效果，加重心理負擔。

　　“其實有這種情緒是正常的，但面對中考高考，同學們要學會調整自己，走出情緒低谷，高效學習。”楊琴説，同學們要調整好自己的心態，中國人常説“笑一笑十年少”，國外的最新醫學研究成果也表明，經常開懷大笑，可能有助於人體預防心臟病和中風的發生，所以每天對著鏡子微笑、大笑保持兩分鐘，這樣做有助於引發快樂想法；清理自己的書桌、抽屜，扔掉那些聚積的垃圾，使之乾淨整齊，會減輕心理的雜亂感；“停課不停學”，制定一個學習計劃，按照學習計劃有序進行。同時，當遇到煩惱和不順心的事之後，要將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。

　　“每天蝸居在家學習，沒有同伴會感覺到厭倦，那就試著‘讓自家的墻壁會説話’，同學們可以用不同顏色的大宣傳紙做‘知識點梳理海報’，一學科一個顏色。”楊琴説，文科的同學可以在這海報上用思維導圖來背誦記憶知識點，平時作業時、復習時、改錯時完善自己的海報；休息時，站在海報前，用閒暇時溫固知識重點和難點。省時又高效！

　　楊琴説，這次疫情讓同學們提前學會了獨立和成長，使心靈有種歸屬感，少了一些煩躁，多了一些自信和方法。同樣，中考高考是“陽光燦爛”的日子，期待學子們金榜題名。

　　遂寧市教育和體育局相關負責人表示，在網路授課中，特別要求老師注重方式方法，如有發現學生情緒問題需立即上報。同時，市教育和體育局在該局官網開設了心理健康輔導專欄，廣大學生可以在家裏通過網路了解心理健康知識，還可以向遂寧市社會心理輔導志願服務團進行線上心理諮詢、心理測評、心理輔導等。（侯安芳）