東京奧運會
代表東方神秘力量的“保溫杯”
火速出圈
當看到
侯志慧、陳夢
掏出保溫杯的瞬間
網友：我就知道金牌穩了
那麼，喝熱水
能提升運動狀態嗎？
運動時有哪些注意事項呢？
一起get新知識！
1
喝熱水有助於提升運動狀態？
運動成績受到體溫調節和體液平衡等因素的影響。如果運動時間超過60分鐘，身體就會大量出汗，導致鈉和鉀以及水的流失，進而造成判斷能力下降、肌肉痙攣等。所以，及時補充水分非常重要。
一般來説，60分鐘以下的運動不需要補充運動飲料。運動超過60分鐘，最好通過運動飲料來補充電解質和流失的液體，減輕疲勞。
關於飲用冷水對運動成績的影響，目前還沒有一致結論。有研究表明，飲用冷水可以有助於更快地降低核心體溫，提高運動的耐力。也有研究認為，儘管冷水攝入可以降低核心體溫，但對於提高運動成績沒有明顯影響。
需要注意的是，每個人的腸道對水溫的耐受性不一樣，有的人喝冷水會導致胃腸道不適、痙攣，反而會影響運動表現。
綜上，運動中飲用熱水還是涼水，因人而異。國家體育總局運動營養專家曾建議，運動期間飲水，水溫在37℃~39℃較好。
2
剛運動完要不要立刻洗澡？
在很多人眼裏，運動後沒有什麼是比洗澡更爽的事情了。然而，剛運動完最好不要立刻洗澡。
人在劇烈運動的時候，血液會重新分佈，心臟把更多的血液泵向肌肉。運動結束後，大腦仍然保持高度緊張狀態，心血管系統的這種迴圈模式需要一定的時間才能恢復到正常狀態，如果運動後立刻去洗澡，可能會誘發多種不良後果。
洗冷水澡，寒冷刺激會導致交感神經進一步興奮，對於本身有高血壓的患者可能會誘發腦出血、心肌梗死等心腦血管事件。
洗熱水澡，會導致外周血管（肌肉和皮膚）進一步擴張，大腦等器官缺血進一步加重，加之運動導致的體液流失，會誘發暈厥等。
運動後的30分鐘左右是最佳洗澡時間，在此期間應該進行一些放鬆動作，用毛巾擦乾身體，避免受涼，同時可以補充水分或者電解質。
3
運動完臉白和臉紅的人
誰更健康？
一般情況下，運動使呼吸變得更快，為血液提供更多的氧氣。心臟搏動增強，小血管和毛細血管擴張，流向肌肉的血液增加，將氧氣輸送到肌肉並清除廢物。皮膚的血管擴張、變紅，尤其是有豐富的毛細血管網路的面部。
然而，如果臉紅同時伴有頭暈、噁心或疲勞，那可能是其他原因（如脫水、中暑、高血壓等），應該立即停止運動。另外，酒渣鼻和紅斑狼瘡也會導致臉特別發紅。
運動時臉色變白，最常見的原因是血液供應的重新分配。通常流經皮膚小血管的血液被泵入肌肉，以滿足肌肉氧氣需求的增加。這種情況在寒冷的天氣中更常見，因為在寒冷的天氣中，皮膚的血液需求更少。
如果臉色過度蒼白，也要小心其他疾病，如貧血。如果平時有高血壓、糖尿病等，或者伴有頭暈、心前區不適等，更要尋求專業醫生的幫助。
4
如何科學地健身？
1、花10分鐘左右熱身。
2、不要急於求成，逐漸提高運動能力和運動強度。運動強度太大會導致運動損傷，比如應力性骨折、關節和肌肉的疼痛，以及肌腱和韌帶的損傷。結合不同種類的運動，有助於避免發生類似的情況。
3、生病或感到非常疲勞時，應停止運動或者減輕運動強度。運動時，注意補充水分和電解質。
4、選擇適合的運動裝備，科學的運動姿勢和技巧也非常重要。
5、注意極端天氣，不要在不適合運動的時間和地點運動。
