來點小清新的備考減壓小妙招：運動音樂和飲食

壓力如何良好的調節？教育面對面邀請相關專家在體育、飲食、音樂方面為大家支招。有壓力才有動力，讓我們正確調節壓力，給我們的備考生活帶來一股“小清新”！

運動

首都體育學院體能訓練教研室主任 國家柔道隊體能教練石岩

備考期間的運動推薦：

要根據自己的身體狀況和喜好選擇一些個體化的項目，或者是非對抗類的項目。比如説跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允許的話打打檯球，做自重力量訓練都是非常好的練習方，不僅促進心血管迴圈，同時也能緩解壓力。

訓練時間多久合適？

最好的方法呢還是用心率來監控，比如説我們用我們的脈搏，或者在我們頸動脈的地方來測試單位時間，一般來説用十五秒或者一分鐘的心率來評價是比較科學的。對於備戰前的考生來説的話，把每分鐘的心率控制在130到160次，保持在這個十分鐘以上就能取得很好的鍛鍊的效果。

專業提示：

睡前一個小時不要鍛鍊，飯後一個半小時到兩個小時之內也不要鍛鍊，那麼對於高考生從事鍛鍊的話可以一直持續到高考前的最後一天。備考期間這些運動負荷的強度呢考生不用攝入任何的這種運動飲料。

飲食

北京疾病預防控制中心主任醫師 黃磊

早餐很重要:

一日之計在於晨，早餐一定是要吃。第一類是穀類：最好有一定量的粗雜糧，比如説可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如説紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如聖女果，可以又當水果又當蔬菜。第三是補充蛋白質。

專業提示：

從四五月份開始，天氣越來越熱了，食品衛生或食品安全保障要特別關注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，儘快要放到冰箱，然後再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。

音樂

心理諮詢專家 周振基

音樂它主要作用在在人的右腦，在這個過程中，左右腦連接中間有一塊物質叫做胼胝體，在沒有創傷性的一個措施基礎之上能穿透胼胝體的只有音樂。那麼換句話説這個音樂可以激活，可以讓左右腦同時開始運動。當它的這個音樂進入以後，腦電波會出現阿爾法電波，意味著人們在相對來説深度睡眠的時候，人在完全放鬆休息的時候他的腦電波才呈現這樣的一個電波曲線。

莫扎特有相當多的一些比較緩慢的音樂對考生有幫助的。考前焦慮建議是最好不要去聽比較激烈的音樂。像搖滾等等的這樣的最好不要聽。可以聽一些民樂，民樂不要合奏類的，最好是獨奏類的。西洋樂可以以弦樂為主，但是不要有打擊樂。對於孩子們的放鬆緩解會有一定幫助。